Calentamiento: activación para fuerza

Levantar peso con intensidad requiere un sistema nervioso despierto y articulaciones que ya hayan recorrido rangos amplios con control. Unos balanceos de brazos sin intención no son suficientes. Calentamiento: preparación para fuerza es la propuesta completa de Flexor para ese nivel de exigencia.

La cadena de trece ejercicios comienza con balanceos de brazos y estiramientos de tríceps por encima de la cabeza. El gato-vaca y los círculos de cadera movilizan columna y caderas. Las sentadillas sin peso y los buenos días preparan los patrones de sentadilla y bisagra. El cuádriceps de rodillas y el bird dog añaden control unilateral. El mantenimiento de plancha desarrolla rigidez útil del tronco. Los saltos de tijera elevan la temperatura. La figura de cuatro inclinada, la postura del lagarto y los escaladores terminan con apertura de cadera y activación del core.

Por qué es una rutina avanzada

• Volumen: trece movimientos que abarcan todo el cuerpo
• Intensidad: los escaladores y saltos de tijera elevan el ritmo cardiaco
• Profundidad: el lagarto y la figura de cuatro inclinada requieren movilidad real de cadera

Etiquetada para preparación de fuerza, calentamiento, movilidad y flexibilidad, esta rutina activa el sistema nervioso y prepara las articulaciones para que una resistencia alta resulte manejable y no inesperada. Trabaja desde el cuello hasta los pies, incluidos aductores y flexores de cadera.

Flexor regula la progresión desde el movimiento general hasta la activación específica. Hazla completa antes de sentadillas, peso muerto o levantamientos olímpicos cuando necesites que los principales grupos musculares y patrones neurales estén disponibles.

Respira primero

Es una rutina de preparación para elevar la temperatura, abrir articulaciones clave y despertar los grandes grupos musculares antes de levantar peso.

El foco es de cuerpo completo, con trabajo de apoyo para cuello, hombros, espalda alta, pecho, core y zona lumbar. En dificultad avanzada, la meta es una preparación útil y controlada. Si una posición te obliga a contener la respiración, reduce la intensidad hasta recuperarla.