Isınma: Kuvvet Seansı Ön Hazırlığı
13 hareketlik tüm vücut kaldırış hazırlığı — ağır antrenman öncesinde sinir sistemini uyandıran squatlar, planklar, kalça açıcılar ve Dağcı.
Egzersizler
13 hareket · yaklaşık 14 dk
Bu rutin hakkında
Ağır kaldırış, uyanık bir sinir sistemini ve tam hareket açıklığında kontrollü şekilde çalışmış eklemleri ödüllendirir. Gönülsüz birkaç Kol Sallama hareketi bunu karşılamaz. Isınma: Kuvvet Seansı Ön Hazırlığı, Flexor'un tam da bu talep düzeyi için hazırladığı kapsamlı tüm vücut hazırlığıdır.
On üç çalışmalık zincir Kol Sallama ve Baş Üstü Triseps Esnemesi ile açılır. Kedi-İnek ve Kalça Çevirme omurgayı ve kalçaları hareketlendirir. Air Squat ve Good Morning menteşe ve squat kalıbını oturtur. Diz Üstü Kuadriseps Esnemesi ve Bird Dog tek taraflı kontrol ekler. Plank Tutuşu gövde sertliği kurar. Jumping Jack vücut ısısını yükseltir. Geriye Yaslanarak Şekil Dört, Kertenkele Pozu ve Dağcı ise kalça açma ve merkez bölge çalışmasıyla diziyi tamamlar.
Bu neden "ileri seviye"
- Hacim: tüm vücutta on üç hareket
- Yoğunluk: Dağcı ve Jumping Jack kalp atışını hızla yükseltir
- Derinlik: Kertenkele Pozu ve Geriye Yaslanarak Şekil Dört gerçek kalça mobilitesi ister
Kuvvet hazırlığı, ısınma, mobilite ve esneklik etiketli — bu rutin, maksimum direnç şok edici değil yönetilebilir hissettirsin diye sinir sistemini ve eklemleri ağır yüke hazırlar. Boyundan ayaklara, adduktörler ve kalça fleksörleri dahil.
Flexor diziyi genel hareketten özel aktivasyona doğru kendi temposuyla ilerletir. Her ana kas grubunun ve sinir yolunun devrede olmasını istediğin squat, deadlift ya da olimpik kaldırış seanslarından önce hazırlığın tamamını uygula.
Önce nefes
Vücut ısısını yükseltmek, kilit eklemleri açmak ve vücudunu iyi hareket etmeye hazırlamak için bir hazırlık rutini. Ağır kaldırış öncesinde ana kas gruplarını ve sinir sistemi yollarını uyandırmak üzere tasarlanmış kapsamlı bir tüm vücut ısınması.
Birincil odak tüm vücutta; boyun, omuzlar, sırtın üst kısmı, göğüs, merkez bölge ve bel destekleyici olarak çalışır. Flexor'daki rehberli dizi, Kol Sallama, Baş Üstü Triseps Esnemesi, Kedi-İnek, Kalça Çevirme ve Air Squat gibi hareketleri içerir. İleri seviyede hedef, kullanılabilir bir rahatlıktır — maksimum direnci güvenle kaldırabilmen için sinir sistemini ve eklemleri ağır yüke hazırlar. Bir pozisyon nefesini tutmana yol açıyorsa, nefesin yeniden akıcı hale gelene kadar şiddeti azalt.
Sık sorulan sorular
Isınma: Kuvvet Seansı Ön Hazırlığı ne tür bir rutin?
"Isınma: Kuvvet Seansı Ön Hazırlığı" Flexor'da Kuvvet Hazırlığı (Aktivasyon) odaklı bir rutin olarak düzenlenmiştir. Bunu genel sağlıklı yaşam rehberliği olarak kullan ve aralığı baştan sona rahat tut.
Isınma: Kuvvet Seansı Ön Hazırlığı ne kadar sürer?
"Isınma: Kuvvet Seansı Ön Hazırlığı" rehberli tempoda yaklaşık 14 dk sürer. İstediğin zaman duraklatabilir, tekrarlayabilir ya da bırakabilirsin.
Isınma: Kuvvet Seansı Ön Hazırlığı kaç esneme hareketi içerir?
"Isınma: Kuvvet Seansı Ön Hazırlığı" rutini, Boyun, Omuzlar, Sırtın Üst Kısmı ve Göğüs bölgelerini kapsayan 13 rehberli egzersiz içerir. Sırasıyla eşlik et ve sana uygun gelmeyen hareketleri atla.
Isınma: Kuvvet Seansı Ön Hazırlığı yeni başlayanlar için uygun mu?
"Isınma: Kuvvet Seansı Ön Hazırlığı" Flexor'da İleri Seviye seviyesine ayarlanmıştır. Yumuşak hareket et, düzenli nefes al ve alışmak için daha fazla zaman istiyorsan tutuşları kısalt.
Isınma: Kuvvet Seansı Ön Hazırlığı için ekipman gerekiyor mu?
Hayır. Isınma: Kuvvet Seansı Ön Hazırlığı, ekipman gerektirmeyen bir rutindir — rahatça hareket etmek için sadece biraz alan yeter.
Bu rutin ağrıyı ya da sakatlıkları iyileştirir mi?
Hayır. Flexor'daki rahatlık odaklı ve mobilite rutinleri yalnızca genel iyilik halini destekler. Bunlar fizyoterapi, teşhis ya da tıbbi tedavi değildir. Ağrı, sakatlık ya da sağlık sorunları için uzman görüşü al.
İlgili rutinler
Benzer ritimde daha fazla seans.
