Разминка: подготовка к силовой тренировке

Подготовка к силовой тренировке из 13 движений на всё тело — приседания, планка, раскрытие бёдер и Скалолаз будят нервную систему перед тяжелой работой.

Упражнения

Движений: 13 · около 14 мин

Открыть в Flexor

Об этом комплексе

Тяжелая работа с весом вознаграждает разбуженную нервную систему и суставы, которые уже прошли полную амплитуду под контролем. Вялых махов руками для этого не хватит. Разминка: подготовка к силовой тренировке — это комплексная подготовка всего тела в Flexor ровно под такой уровень требований.

Цепочка из тринадцати движений открывается Махами руками и Растяжкой трицепса над головой. Кошка-корова и Круги тазом разрабатывают позвоночник и тазобедренные суставы. Приседания без веса и Наклоны «Доброе утро» (Good Mornings) выстраивают паттерн наклона от таза и приседа. Растяжка квадрицепса с колена и Птица-собака (Bird Dog) добавляют односторонний контроль. Удержание планки развивает жесткость корпуса. Прыжки «звездочка» поднимают температуру. Фигура четыре сидя, Поза ящерицы и Скалолаз завершают раскрытием бёдер и включением корпуса.

Почему это «продвинутый» уровень

Объём: тринадцать движений на всё тело
Интенсивность: Скалолаз и Прыжки «звездочка» разгоняют пульс
Глубина: Поза ящерицы и Фигура четыре сидя требуют реальной подвижности тазобедренных суставов

Отмечен как подготовка к силовой, разминка, мобильность и гибкость — этот комплекс основательно нагружает нервную систему и суставы, чтобы максимальное сопротивление ощущалось посильным, а не шокирующим. От шеи до стоп, включая приводящие мышцы и сгибатели бедра.

Flexor выстраивает темп последовательности от общего движения к точечной активации. Проходи полную подготовку перед приседом, становой тягой или тяжелоатлетическим занятием, когда нужно, чтобы все крупные мышечные группы и нервные пути были включены.

Сначала дыхание

Комплекс готовности, который поднимает температуру, раскрывает ключевые суставы и готовит тело двигаться хорошо. Комплексная разминка на всё тело, созданная, чтобы разбудить основные мышечные группы и пути нервной системы перед тяжелой работой с весом.

Основной фокус — всё тело, дополнительная работа идет через шею, плечи, верх спины, грудь, корпус и поясницу. Последовательность с сопровождением в Flexor включает такие движения, как Махи руками, Растяжка трицепса над головой, Кошка-корова, Круги тазом и Приседания без веса. На продвинутом уровне сложности цель — комфорт, которым можно пользоваться: комплекс дает серьезную нагрузку нервной системе и суставам, чтобы они безопасно справлялись с максимальным сопротивлением. Если в каком-то положении дыхание задерживается, ослабь его, пока дышать не станет снова свободно.

Не спеши в Прыжках «звездочка» и Скалолазе. Используй их, чтобы действительно поднять температуру тела, — это не наполнитель между растяжками.

Частые вопросы

К какому типу относится комплекс Разминка: подготовка к силовой тренировке?

В Flexor Разминка: подготовка к силовой тренировке — это комплекс с фокусом «Подготовка к силовой тренировке (активация)». Воспринимай его как общие рекомендации по самочувствию и всё время держи амплитуду комфортной.

Сколько времени занимает Разминка: подготовка к силовой тренировке?

Разминка: подготовка к силовой тренировке занимает примерно 14 мин в темпе сопровождения. Можно поставить на паузу, повторить или остановиться в любой момент.

Сколько растяжек в комплексе «Разминка: подготовка к силовой тренировке»?

Разминка: подготовка к силовой тренировке включает 13 упражнений с сопровождением для зон: Шея, Плечи, Верх спины и Грудь. Выполняй по порядку и пропускай любое движение, которое тебе не подходит.

Подходит ли Разминка: подготовка к силовой тренировке новичкам?

В Flexor у комплекса Разминка: подготовка к силовой тренировке уровень «Продвинутый». Двигайся мягко, дыши ровно и сокращай удержания, если нужно больше времени, чтобы войти в движение.

Нужно ли оборудование для упражнения Разминка: подготовка к силовой тренировке?

Нет. Разминка: подготовка к силовой тренировке — комплекс без инвентаря: нужно лишь немного места, чтобы комфортно двигаться.

Лечит ли этот комплекс боль или травмы?

Нет. Комплексы на комфорт и мобильность в Flexor поддерживают только общее самочувствие. Это не физиотерапия, не диагностика и не медицинская помощь. При боли, травме или заболеваниях обратись к специалисту.

Ещё занятия в похожем ритме.