Pemanasan: Sedia Sesi Kekuatan
Persediaan angkatan seluruh badan 13 pergerakan — squat, plank, pembuka pinggul, dan pendaki gunung yang mengaktifkan sistem saraf sebelum latihan berat.
Senaman
13 pergerakan · kira-kira 12 minit
Tentang rutin ini
Angkatan berat menghargai sistem saraf yang sudah terjaga dan sendi yang sudah bergerak melalui julat penuh dengan kawalan. Ayunan lengan yang separuh hati tidak memadai. Pemanasan: Sedia Sesi Kekuatan ialah persediaan seluruh badan yang menyeluruh daripada Flexor untuk tuntutan setinggi itu.
Rantaian tiga belas latihan ini dibuka dengan Ayunan Lengan dan Trisep Atas Kepala. Kucing-Lembu dan Bulatan Pinggul membuka mobiliti tulang belakang dan pinggul. Air Squats dan Good Mornings membentuk corak membongkok dari sendi pinggul dan squat. Regangan Kuadriseps Berlutut dan Bird Dog menambah kawalan sebelah sisi. Tahanan Plank membina ketegaran batang badan. Lompat Bintang menaikkan suhu. Angka Empat Bersandar, Pose Cicak, dan Pendaki Gunung menutup dengan pembukaan pinggul serta penglibatan teras.
Mengapa ini "lanjutan"
- Jumlah: tiga belas pergerakan merentas seluruh badan
- Keamatan: Pendaki Gunung dan Lompat Bintang menaikkan kadar denyutan jantung
- Kedalaman: Pose Cicak dan Angka Empat Bersandar menuntut mobiliti pinggul yang nyata
Ditandakan untuk persediaan kekuatan, pemanasan, mobiliti, dan kelenturan — rutin ini membebankan sistem saraf dan sendi secara berat supaya rintangan maksimum terasa terkawal, bukan mengejutkan. Daripada leher hingga tapak kaki, termasuk aduktor dan fleksor pinggul.
Flexor mengatur tempo urutan daripada pergerakan umum kepada pengaktifan yang khusus. Jalankan penggalak penuh sebelum sesi squat, deadlift, atau angkatan Olimpik apabila anda perlu setiap kumpulan otot utama dan laluan saraf sudah sedia.
Nafas dahulu
Rutin kesediaan untuk menaikkan suhu, membuka sendi utama, dan menyediakan badan anda supaya bergerak dengan baik. Pemanasan seluruh badan yang menyeluruh, direka untuk mengaktifkan kumpulan otot utama dan laluan sistem saraf sebelum angkatan berat.
Fokus utama tertumpu pada seluruh badan, dengan kerja sokongan melalui leher, bahu, belakang atas, dada, teras, dan belakang bawah. Urutan berpandu dalam Flexor merangkumi corak seperti Ayunan Lengan, Trisep Atas Kepala, Kucing-Lembu, Bulatan Pinggul, dan Air Squats. Pada tahap kesukaran lanjutan, matlamatnya ialah keselesaan yang boleh digunakan — Membebankan sistem saraf dan sendi secara berat supaya rintangan maksimum dapat ditanggung dengan selamat. Jika sesuatu kedudukan membuat anda menahan nafas, kurangkan sehingga pernafasan kembali lancar.
Soalan biasa
Apakah jenis rutin Pemanasan: Sedia Sesi Kekuatan?
Pemanasan: Sedia Sesi Kekuatan disusun dalam Flexor sebagai rutin Persediaan Kekuatan (Pengaktifan). Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.
Berapa lama Pemanasan: Sedia Sesi Kekuatan mengambil masa?
Pemanasan: Sedia Sesi Kekuatan mengambil masa kira-kira 12 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.
Berapa banyak regangan terdapat dalam Pemanasan: Sedia Sesi Kekuatan?
Pemanasan: Sedia Sesi Kekuatan merangkumi 13 senaman berpandu yang meliputi Buku lali, Quadriceps, Hamstring, dan Glute anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.
Adakah Pemanasan: Sedia Sesi Kekuatan baik untuk pemula?
Pemanasan: Sedia Sesi Kekuatan ditetapkan pada tahap Lanjutan dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Pemanasan: Sedia Sesi Kekuatan?
Tidak. Pemanasan: Sedia Sesi Kekuatan ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.
Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?
Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.
Rutin berkaitan
Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.
