Încălzire: pregătire pentru sesiunea de forță

Ridicările grele răsplătesc un sistem nervos treaz și articulații care au trecut deja controlat prin amplitudini complete. Niște balansări de brațe făcute din jumătate de inimă nu ajung. Încălzire: pregătire pentru sesiunea de forță este pregătirea completă a Flexor pentru tot corpul, creată exact pentru acest nivel de cerință.

Lanțul de treisprezece exerciții începe cu balansări de brațe și triceps peste cap. Pisică-vacă și cercurile cu șoldurile mobilizează coloana și șoldurile. Genuflexiunile fără greutăți și good mornings modelează aplecarea din șold și genuflexiunea. Cvadricepsul în genunchi și Bird Dog adaugă control unilateral. Menținerea plank construiește rigiditatea trunchiului. Jumping jacks ridică temperatura. Figura patru înclinată, poziția șopârlei și mountain climbers încheie cu deschiderea șoldului și angrenarea zonei core.

De ce este „avansată"

• Volum: treisprezece mișcări pentru tot corpul
• Intensitate: mountain climbers și jumping jacks ridică pulsul
• Adâncime: poziția șopârlei și figura patru înclinată cer o mobilitate reală a șoldului

Etichetată pentru pregătirea forței, încălzire, mobilitate și flexibilitate — această rutină pregătește intens sistemul nervos și articulațiile, astfel încât rezistența maximă să pară gestionabilă, nu șocantă. De la gât până la tălpi, inclusiv adductorii și flexorii șoldului.

Flexor ordonează secvența de la mișcarea generală la activarea specifică. Parcurge întreaga pregătire înainte de sesiunile de genuflexiuni, îndreptări sau haltere, când ai nevoie ca fiecare grupă musculară majoră și fiecare cale neuronală să fie activă.

Mai întâi respirația

O rutină de pregătire pentru a ridica temperatura, a deschide articulațiile-cheie și a-ți pregăti corpul să se miște bine. O încălzire completă pentru tot corpul, creată să trezească grupele musculare majore și căile sistemului nervos înainte de ridicări grele.

Accentul principal cade pe tot corpul, cu lucru de susținere pentru gât, umeri, spatele superior, piept, zona core și zona lombară. Secvența ghidată din Flexor include tipare precum balansările de brațe, tricepsul peste cap, pisică-vacă, cercurile cu șoldurile și genuflexiunile fără greutăți. La dificultate avansată, scopul este confortul util — pregătește intens sistemul nervos și articulațiile pentru a face față în siguranță rezistenței maxime. Dacă o poziție te face să-ți ții respirația, redu efortul până când respirația devine din nou fluidă.