Loại bài tập
Khởi Động
Các chuyển động động nhẹ nhàng được thiết kế để tăng nhiệt độ và chuẩn bị cơ thể cho hoạt động hoặc bài tập. Khám phá các bài tập có hướng dẫn của Flexor trong loại này với các…
24 động tác 10 bài tập
Động tác cho Khởi Động
Dang khép tay khởi động ngực
Đá Gót Mông
Đá Gót Mông Có Kiểm Soát
Đi bộ nâng chân thẳng
Động tác leo núi
Đung đưa chân sang bên
Đung Đưa Tay
Đung đưa từ gót đến mũi chân
Gập Bên Động
Gập hông kiểu chào buổi sáng
Gập Người Chân Rộng Động
Gập người quét tay giãn đùi sau
Giãn Cơ Tứ Đầu Động
Nằm nghiêng nâng chân
Nâng cao gối
Nâng cao gối kết hợp xoay người
Squat bật nhảy
Vặn thân
Vòng Xoay Mắt Cá
Vòng Xoay Tay
Xoay Cổ
Xoay cổ tay
Xoay cổ tay khi quỳ
Bài tập cho Khởi Động
-
8 phút Trung cấpĐánh thức cơ mông
Một chuỗi kích hoạt 7 động tác cho cơ mông — Tư thế duỗi tay chân đối bên, Cầu Hông và Bridge Nâng Chân để đánh thức chuỗi cơ sau trước khi tập luyện, hông.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 phút Người mới bắt đầuKhởi động: Chuẩn bị vai
Một bài chuẩn bị vai 11 động tác — tay tường, các động tác bay ngực năng động và động tác với tay trên cao cho sự chuẩn bị của cơ vai và xương bả vai.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 phút Trung cấpKhởi động: Hông và cổ chân
Một bài khởi động cơ thể dưới 11 động tác — các vòng hông, động tác bước bên và kiểm tra đầu gối cho độ sâu ngồi xổm và độ gập của mắt cá chân.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 phút Trung cấpKhởi động: Kích hoạt thân dưới
Một bài chuẩn bị sức mạnh cơ thể dưới 9 động tác — các động tác Squat kiểu Kang, tư thế ghế và các động tác đá mông có kiểm soát cho việc kích hoạt cơ mông và cơ đùi.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 phút Người mới bắt đầuKhởi động: Kích hoạt thân trên
Một bài tập chuẩn bị phần trên cơ thể 8 động tác — vòng cổ, plank trên tường, và chó hướng lên trước khi đẩy, kéo hoặc làm việc trên đầu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 phút Nâng caoKhởi động: Làm nóng toàn thân
Một bài khởi động nhịp nhàng 9 động tác — chuyển đổi hông, lún adductor và nhảy jack để tăng nhiệt độ cơ thể và tuần hoàn.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 phút Trung cấpKhởi động: Nhanh trên sân
Một bài chuẩn bị 10 động tác — Chùng chân bên, đá chân ngang và đá mông cho sự sẵn sàng phần thân dưới đa hướng.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 phút Nâng caoKhởi động: Sẵn sàng chạy
Một bài chuẩn bị chạy 11 động tác — nâng cao gối, tư thế chiến binh III và kéo căng đùi năng động chuẩn bị hông, cơ đùi sau và mắt cá chân cho tác động, giãn cơ.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 phút Nâng caoKhởi động: Trước buổi tập sức mạnh
Một bài tập chuẩn bị toàn thân 13 động tác — ngồi xổm, plank, mở hông, và leo núi đánh thức hệ thần kinh trước khi tập luyện nặng.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 phút Nâng caoKhởi động: Vận động cho đạp xe
Flexor: Một bài chuẩn bị 12 động tác — mở cơ gập hông, scoops gân kheo và vòng đầu gối cho tư thế đạp xe và sự thoải mái của đầu gối.
-
-
-
-
-
- +7
-
