Gyakorlatsor-típusok

Bemelegítés

Könnyű dinamikus mozdulatok, amelyek emelik a testhőmérsékletet, és felkészítik a testet a tevékenységre vagy az edzésre. Böngéssz a Flexor vezetett gyakorlatsorai között ebben a típusban, világos…

24 gyakorlat 10 gyakorlatsor

Gyakorlatok: Bemelegítés

Gyakorlatsorok: Bemelegítés

8 perc Középhaladó

A farizom-előkészítő

7 mozdulatos farizom-aktiváló löket — Bird Dog, Csípőhidak és Híd lábemeléssel a hátsó lánc felébresztésére edzés előtt.
- +2
9 perc Középhaladó

Bemelegítés: alsótest aktiválás

9 mozdulatos alsótest-erő előkészítés — Kang guggolás, Szék póz és kontrollált Sarokrúgás a farizom és a négyfejű bekapcsolásához.
- +4
11 perc Középhaladó

Bemelegítés: csípő és bokák

11 mozdulatos alsótest-bemelegítés — Csípőkörzés, Oldalsó kitörés és Térd a falhoz a guggolás mélységéért és a boka dorsiflexiójáért.
- +6
12 perc Haladó

Bemelegítés: erőedzés előtt

13 mozdulatos teljes testes emelés-előkészítés — Saját testsúlyos guggolás, Plank tartás, csípőnyitók és Hegymászó, amelyek nehéz edzés előtt felébresztik az idegrendszert.
- +8
8 perc Kezdő

Bemelegítés: felsőtest aktiválás

8 mozdulatos felsőtest-előkészítés — Nyakkörzés, Plank a falnál és Felfelé néző kutya nyomó, húzó vagy fej fölötti munka előtt.
- +3
10 perc Haladó

Bemelegítés: futásra felkészítés

11 mozdulatos futóbemelegítés — Magas térdemelés, Harcos III és Dinamikus négyfejű nyújtás a csípő, a hátsó comb és a boka ütközésre való ráhangolására.
- +6
12 perc Haladó

Bemelegítés: kerékpáros mobilitás

12 mozdulatos kerékpáros felkészítés — csípőhajlító-nyitók, Hátsócomb-merítés és Térdkörzés a pedálozó testtartásért és a térd kényelméért.
- +7
10 perc Középhaladó

Bemelegítés: pályagyorsaság

10 mozdulatos pályabemelegítés — Oldalkitörés, Oldalsó lábhintázások és Sarokrúgás a többirányú alsótest-készenlétért.
- +5
9 perc Haladó

Bemelegítés: teljes test átmozgatás

9 mozdulatos ritmikus újraindítás — csípőváltások, Adduktor lehajlások és Jumping jack a maghőmérséklet és a keringés emeléséhez.
- +4
10 perc Kezdő

Bemelegítés: vállfelkészítés

11 mozdulatos vállfelkészítés — Karok a falon, Dinamikus mellkaslendítés és Nyúlás fej fölé a rotátorköpeny és a lapocka készenlétéért.
- +6

Kezdj nyújtani a Flexorral

Vezetett rutinok, tervek és gyakorlatjelzések iPhone-on és Androidon.

Alkalmazás letöltése

Beolvasás a letöltéshez

QR-kód a Flexor alkalmazás letöltéséhez

Válassz nyelvet