訓練課程型別
熱身
輕度的動態動作，旨在提高體溫，讓身體為活動或運動做好準備。瀏覽此型別下的 弗萊克索 引導訓練課程，配有清晰的計時提示…
24 個動作 10 個訓練
熱身 的動作
熱身 的訓練課程
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8 分鐘 初級熱身：上半身啟動
8 個動作的上半身準備課程——頸部繞環、靠牆平板支撐和上犬式，為推舉、拉動和過頂動作做準備。
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9 分鐘 中級熱身：下肢啟動
9 個動作的下肢力量準備——康式深蹲、椅子式和受控後踢腿，喚醒臀肌與股四頭肌的募集。
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9 分鐘 高階熱身：全身喚醒
9 個動作的節律性重啟——髖部切換、內收肌側向下沉和開合跳，提升核心體溫與循環。
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10 分鐘 初級熱身：肩部就緒
11 個動作的肩部準備課程——靠牆手臂伸展、動態胸部飛鳥和過頂上舉，讓肩袖與肩胛做好準備。
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12 分鐘 高階熱身：重訓預備
13 個動作的全身舉重準備課程——深蹲、平板支撐、開髖動作和登山跑，在大重量訓練前喚醒神經系統。
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10 分鐘 中級熱身：球場敏捷
10 個動作的球場準備——側弓步、側腿擺動和後踢臀，讓下肢做好多方向移動的準備。
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10 分鐘 高階熱身：跑前準備
11 個動作的跑前準備——高抬腿、戰士三式和動態股四頭肌伸展，讓髖部、膕繩肌和踝關節做好承受衝擊的準備。
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12 分鐘 高階熱身：騎乘活動度
12 個動作的騎行準備課程——髖屈肌開啟動作、膕繩肌鏟地伸展和膝關節繞環，改善踩踏姿態與膝關節舒適度。 — 弗萊克索.
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11 分鐘 中級熱身：髖部與踝關節
11 個動作的下肢熱身——髖部繞環、側向弓步和膝碰牆，改善深蹲深度與踝背屈。
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8 分鐘 中級臀肌啟動
7 個動作的臀肌啟用短練——鳥狗式、髖部臀橋和臀橋抬腿，在訓練前點燃後鏈。
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