Types de routines
Échauffement
Des mouvements dynamiques légers conçus pour élever la température et préparer le corps à l’activité ou à l’exercice. Découvre les routines guidées Flexor de ce type, avec des consignes claires…
24 exercices 9 routines
Exercices pour Échauffement
Balancements de bras
Balancements talons-orteils
Balayages d’ischio-jambiers
Cercles de bras
Cercles de chevilles
Cercles de cou
Cercles de genoux
Cercles de hanche à quatre pattes
Cercles de hanches
Cercles de poignets
Cercles de poignets à genoux
Écartés de poitrine dynamiques
Élévation latérale de jambe allongé
Étirement dynamique des quadriceps
Flexion avant dynamique jambes écartées
Flexions latérales dynamiques
Good mornings
Grimpeurs
Marche du zombie
Montées de genoux
Montées de genoux avec rotation
Rotation du cou
Rotations des épaules
Routines pour Échauffement
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9 min IntermédiaireÉchauffement : activation du bas du corps
Une prépa puissance du bas du corps en 9 mouvements — Kang squat, Posture de la chaise et Talons-fesses contrôlés pour recruter fessiers et quadriceps.
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8 min DébutantÉchauffement : activation du haut du corps
Une prépa haut du corps en 8 mouvements — Cercles de cou, Planche au mur et Chien tête en haut avant la poussée, le tirage ou le travail au-dessus de la tête.
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14 min AvancéÉchauffement : amorce pour la séance de force
Une prépa soulevé complète en 13 mouvements — squats, planches, ouvertures de hanche et Grimpeurs pour réveiller le système nerveux avant les charges lourdes.
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10 min DébutantÉchauffement : épaules prêtes
Une prépa épaules en 11 mouvements — Bras au mur, Écartés de poitrine dynamiques et Extension au-dessus de la tête pour la coiffe et les omoplates.
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11 min IntermédiaireÉchauffement : hanches et chevilles
Un échauffement du bas du corps en 11 mouvements — Cercles de hanches, Fente latérale et Genou au mur pour la profondeur de squat et la flexion dorsale.
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- +6
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11 min AvancéÉchauffement : mobilité pour le vélo
Une prépa vélo en 12 mouvements — ouverture des fléchisseurs de hanche, Balayages d’ischio-jambiers et Cercles de genoux pour la posture de pédalage.
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10 min AvancéÉchauffement : préparation à la course
Une prépa course en 11 mouvements — Montées de genoux, Guerrier III et Étirement dynamique des quadriceps pour les hanches, les ischios et les chevilles.
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9 min AvancéÉchauffement : réveil corps entier
Un redémarrage rythmé en 9 mouvements — Bascule de hanches 90/90, Descentes latérales adducteurs et Sauts en étoile pour la température et la circulation.
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9 min IntermédiaireÉchauffement : vivacité sur le court
Une prépa terrain en 10 mouvements — Fente latérale, Balancements latéraux de jambe et Talons-fesses pour un bas du corps prêt dans toutes les directions.
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