ルーティンタイプ
ウォームアップ
体温を上げ、身体を活動や運動に備えるための軽いダイナミックな動きです。このタイプのフレクサーのガイド付きルーティンを、明確な合図とともにご覧ください。
24種のエクササイズ 10ルーティン
ウォームアップ向けのエクササイズ
ウォームアップ向けのルーティン
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10分 中級ウォームアップ：コートの俊敏性
10の動きで行うコート前の準備 — サイドランジ、ラテラルレッグスイングス、バットキックで、多方向への下半身の準備を整えます。
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12分 上級ウォームアップ：サイクリングモビリティ
12の動きで行うサイクリング準備 — 股関節前側の腸腰筋を開く動き、ハムストリングスクープ、膝回しで、ペダリング姿勢と膝の快適さのために。 — フレクサー.
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10分 上級ウォームアップ：ランニング準備
11の動きで行うランニング準備 — ハイニー、ウォーリア III、ダイナミック大腿四頭筋ストレッチで、衝撃に向けて股関節、ハムストリングス、足首を整えます。
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9分 中級ウォームアップ：下半身アクティベーション
9つの動きで行う下半身のパワー準備 — カンスクワット、椅子のポーズ、コントロールド・バットキックで、臀部と大腿四頭筋の動員のために。
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12分 上級ウォームアップ：筋トレ準備
13の動きの全身の挙上準備 — スクワット、プランク、股関節オープナー、マウンテンクライマーで、高強度のトレーニング前に神経系を目覚めさせます。
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10分 初級ウォームアップ：肩の準備
11の動きの肩の準備 — ウォールアームズ、ダイナミックチェストフライ、オーバーヘッドリーチで、回旋筋腱板と肩甲骨を整えます。
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11分 中級ウォームアップ：股関節と足首
11の動きで行う下半身のウォームアップ — 股関節サークル、ラテラルランジ、膝壁タッチで、スクワットの深さと足首の背屈のために。
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8分 初級ウォームアップ：上半身アクティベーション
8つの動きの上半身の準備 — 首回し、ウォールプランク、アップドッグで、プレス、プル、オーバーヘッドの動作に備えます。
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9分 上級ウォームアップ：全身シェイクアウト
9つの動きで行うリズミカルな再起動 — 股関節スイッチ、内転筋ディップ、ジャンピングジャックで、深部体温と血行を高めます。
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8分 中級臀部プライマー
7つの動きの臀部アクティベーション — バードドッグ、股関節ブリッジ、ブリッジレッグリフトで、トレーニング前に後面のチェーンを目覚めさせます。
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