Tipos de rotinas
Aquecimento
Movimentos dinâmicos leves, pensados para aumentar a temperatura corporal e preparar o corpo para a atividade ou o exercício. Explora as rotinas guiadas do Flexor neste tipo, com orientação clara…
24 exercícios 10 rotinas
Exercícios para Aquecimento
Alongamento Dinâmico de Quadríceps
Balanço Lateral da Perna
Balanços de Braço
Balanços do Calcanhar à Ponta do Pé
Bom-Dia
Caminhada do Zumbi
Chutes Controlados ao Glúteo
Chutes no Bumbum
Círculos de Anca
Círculos de Anca Ajoelhados
Círculos de Braço
Círculos de Joelho
Círculos de Pescoço
Círculos de Punho
Círculos de Punho Ajoelhados
Círculos de Tornozelo
Conchas para Posteriores da Coxa
Crucifixo Dinâmico
Elevação Lateral de Perna Deitado
Escaladores
Flexão à Frente Dinâmica com Pernas Afastadas
Flexões Laterais Dinâmicas
Joelhos Altos
Rotinas para Aquecimento
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10 min IntermédioAquecimento: agilidade em campo
Um preparo de quadra com 10 movimentos — avanços laterais, balanços laterais de perna e chutes ao glúteo para uma prontidão multidirecional da parte inferior do corpo.
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11 min IntermédioAquecimento: ancas e tornozelos
Um aquecimento de parte inferior do corpo com 11 movimentos — círculos de anca, avanços laterais e joelho à parede para profundidade no agachamento e dorsiflexão de tornozelo.
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9 min IntermédioAquecimento: ativar a parte inferior
Um preparo de potência para a parte inferior do corpo com 9 movimentos — kang squats, postura da cadeira e chutes ao glúteo controlados para o recrutamento de glúteos e quadríceps.
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8 min PrincipianteAquecimento: ativar a parte superior
Um preparo de parte superior do corpo com 8 movimentos — círculos de pescoço, prancha na parede e cachorro olhando para cima antes de empurrar, puxar ou trabalhar acima da cabeça.
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12 min AvançadoAquecimento: mobilidade para ciclismo
Um preparo de ciclismo com 12 movimentos — aberturas de flexores da anca, conchas de posteriores da coxa e círculos de joelho para a postura na pedalada e o conforto do joelho.
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10 min PrincipianteAquecimento: preparar os ombros
Um preparo de ombros com 11 movimentos — braços na parede, crucifixo dinâmico de peito e alcance acima da cabeça para a prontidão do manguito rotador e das escápulas.
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10 min AvançadoAquecimento: pronto para correr
Um preparo de corrida com 11 movimentos — joelhos altos, guerreiro III e alongamento dinâmico de quadríceps preparando ancas, posteriores da coxa e tornozelos para o impacto.
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9 min AvançadoAquecimento: sacudir o corpo inteiro
Uma reinicialização rítmica de 9 movimentos — trocas de anca, mergulhos de adutores e polichinelos para elevar a temperatura central e a circulação.
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12 min AvançadoAquecimento: sessão de força
Um preparo de corpo inteiro para o levantamento com 13 movimentos — agachamentos, pranchas, aberturas de anca e escaladores despertando o sistema nervoso antes do treino pesado.
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8 min IntermédioPreparar os glúteos
Uma explosão de ativação de glúteos com 7 movimentos — bird dog, pontes de anca e elevação de perna na ponte para acionar a cadeia posterior antes do treino.
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