Routinetypes

Warming-up

Lichte dynamische bewegingen die zijn ontworpen om de temperatuur te verhogen en het lichaam voor te bereiden op activiteit of oefening. Blader door de begeleide Flexor-routines in dit type met duidelijke…

24 oefeningen 10 routines

Oefeningen voor Warming-up

Routines voor Warming-up

8 min. Tussenliggend

Bilspieren activeren

Een 7-oefening glute activatie burst — bird dog, heupbruggen en brugbeenlift om de achterste keten voor de training te activeren.
- +2
8 min. Beginner

Warming-up: bovenlichaam activeren

Een 8-bewegingen bovenlichaam voorbereiding — nekcirkels, muurplank en upward dog voor duw-, trek- of overheadwerk.
- +3
9 min. Geavanceerd

Warming-up: hele lichaam losmaken

Een 9-beweging ritmische reboot — heupwissels, adductor dips en jumping jacks om de kerntemperatuur en bloedsomloop te verhogen.
- +4
11 min. Tussenliggend

Warming-up: heupen en enkels

Een 11-beweging warming-up voor het onderlichaam — heupcirkels, zijwaartse lunges en knie-naar-muur voor squatdiepte en dorsaalbuiging van de enkel.
- +6
10 min. Geavanceerd

Warming-up: klaar om te hardlopen

Een 11-beweging run voorbereiding — hoge knieën, warrior III en dynamische quadriceps rek die heupen, hamstrings en enkels voorbereidt op impact.
- +6
12 min. Geavanceerd

Warming-up: mobiliteit voor fietsen

Een 12-beweging fietsprep — heupflexor openers, hamstring scoops en kniecircles voor traphouding en knieflexibiliteit.
- +7
9 min. Tussenliggend

Warming-up: onderlichaam activeren

Een 9-bewegingen voorbereiding voor de kracht van het onderlichaam — kang squats, stoelhouding en gecontroleerde biltrappen voor bil- en quadricepsactivatie.
- +4
10 min. Beginner

Warming-up: schouders voorbereiden

Een 11-beweging schoudervoorbereiding — wandarmen, dynamische borstfly's en overhead reach voor rotator cuff en scapulaire gereedheid.
- +6
10 min. Tussenliggend

Warming-up: snel voetenwerk op de baan

Een 10-bewegingen voorbereiding voor het veld — zijwaartse lunges, zijwaartse beenzwaaien en billen schoppen voor multidirectionele gereedheid van het onderlichaam.
- +5
12 min. Geavanceerd

Warming-up: voorbereiding op krachttraining

Een 13-bewegingen volledige liftvoorbereiding — squats, planken, heupopeners en bergbeklimmers die het zenuwstelsel wakker maken voor zware training.
- +8

Begin met rekken met Flexor

Begeleide routines, plannen en oefenaanwijzingen op iPhone en Android.

Download de app

Scan om te downloaden

QR-code om de Flexor-app te downloaden