Jenis rutin

Pemanasan

Gerakan dinamis ringan yang dirancang untuk menaikkan suhu tubuh dan menyiapkan tubuh untuk beraktivitas atau berolahraga. Jelajahi rutin Flexor terpandu dalam tipe ini dengan panduan yang jelas…

24 latihan 10 rutin

Gerakan untuk Pemanasan

Rutin untuk Pemanasan

8 mnt Menengah

Bangunkan Otot Bokong

Ledakan aktivasi otot bokong 7 gerakan — Bird Dog, Jembatan Pinggul, dan Bridge Angkat Kaki untuk menyalakan rantai posterior sebelum latihan.
- +2
8 mnt Pemula

Pemanasan: Aktifkan Tubuh Atas

Persiapan tubuh atas 8 gerakan — Putaran Leher, Plank di Dinding, dan Pose Upward Dog sebelum kerja mendorong, menarik, atau di atas kepala.
- +3
9 mnt Menengah

Pemanasan: Aktifkan Tubuh Bawah

Persiapan tenaga tubuh bawah 9 gerakan — Kang Squat, Pose Kursi, dan Tendangan Tumit ke Bokong Terkendali untuk mengaktifkan otot bokong dan kuadrisep.
- +4
12 mnt Lanjutan

Pemanasan: Awalan Latihan Beban

Persiapan angkat beban 13 gerakan untuk seluruh tubuh — squat, plank, pembuka pinggul, dan Mountain Climbers yang membangunkan sistem saraf sebelum latihan berat.
- +8
9 mnt Lanjutan

Pemanasan: Goyang Lepas Seluruh Tubuh

Penyalaan ulang berirama 9 gerakan — pergantian pinggul, Dip Adduktor, dan Jumping Jack untuk menaikkan suhu inti tubuh dan peredaran darah.
- +4
10 mnt Menengah

Pemanasan: Lincah di Lapangan

Persiapan lapangan 10 gerakan — Lunge ke Samping, Ayunan Kaki ke Samping, dan Tendangan Tumit ke Bokong untuk kesiapan tubuh bawah ke segala arah.
- +5
12 mnt Lanjutan

Pemanasan: Mobilitas untuk Bersepeda

Persiapan bersepeda 12 gerakan — pembuka otot fleksor pinggul, Sapuan Hamstring, dan Putaran Lutut untuk postur mengayuh dan kenyamanan lutut.
- +7
11 mnt Menengah

Pemanasan: Pinggul dan Pergelangan Kaki

Pemanasan tubuh bawah 11 gerakan — Putaran Pinggul, Lunge Samping, dan Lutut ke Dinding untuk kedalaman squat dan dorsofleksi pergelangan kaki.
- +6
10 mnt Lanjutan

Pemanasan: Siap Lari

Persiapan lari 11 gerakan — Lutut Tinggi, Pose Prajurit III, dan Peregangan Kuadrisep Dinamis yang menyiapkan pinggul, hamstring, dan pergelangan kaki menghadapi benturan.
- +6
10 mnt Pemula

Pemanasan: Siapkan Bahu

Persiapan bahu 11 gerakan — Lengan di Dinding, Chest Fly Dinamis, dan Jangkauan ke Atas Kepala untuk kesiapan rotator cuff dan tulang belikat.
- +6

Mulai peregangan bersama Flexor

Rutin terpandu, rencana, dan aba-aba gerakan di iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasinya

Pindai untuk mengunduh

Kode QR untuk mengunduh aplikasi Flexor

Pilih bahasa