Tipos de rotina
Aquecimento
Movimentos dinâmicos leves, pensados para elevar a temperatura e preparar o corpo para a atividade ou o exercício. Veja as rotinas guiadas do Flexor deste tipo, com comandos claros…
24 exercícios 9 rotinas
Exercícios para Aquecimento
Alongamento Dinâmico de Quadríceps
Balanço Lateral da Perna
Balanços de Braço
Balanços do Calcanhar à Ponta do Pé
Bom-Dia
Caminhada do Zumbi
Chutes Controlados ao Glúteo
Chutes no Bumbum
Círculos de Braço
Círculos de Joelho
Círculos de Pescoço
Círculos de Punho
Círculos de Punho Ajoelhados
Círculos de Quadril
Círculos de Quadril Ajoelhados
Círculos de Tornozelo
Conchas para Posteriores da Coxa
Crucifixo Dinâmico
Elevação Lateral de Perna Deitado
Escaladores
Flexão à Frente Dinâmica com Pernas Afastadas
Flexões Laterais Dinâmicas
Joelhos Altos
Rotinas para Aquecimento
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9 min IntermediárioAquecimento: Agilidade na Quadra
Um preparo de quadra com 10 movimentos — avanços laterais, balanços laterais de perna e chutes ao glúteo para uma prontidão multidirecional da parte inferior do corpo.
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9 min IntermediárioAquecimento: Ativação da Parte Inferior
Um preparo de potência para a parte inferior do corpo com 9 movimentos — kang squats, postura da cadeira e chutes ao glúteo controlados para o recrutamento de glúteos e quadríceps.
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- +4
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8 min InicianteAquecimento: Ativação da Parte Superior
Um preparo de parte superior do corpo com 8 movimentos — círculos de pescoço, prancha na parede e cachorro olhando para cima antes de empurrar, puxar ou trabalhar acima da cabeça.
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11 min AvançadoAquecimento: Mobilidade para o Ciclismo
Um preparo de ciclismo com 12 movimentos — aberturas de flexores do quadril, conchas de posteriores da coxa e círculos de joelho para a postura na pedalada e o conforto do joelho.
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14 min AvançadoAquecimento: Preparo para a Sessão de Força
Um preparo de corpo inteiro para o levantamento com 13 movimentos — agachamentos, pranchas, aberturas de quadril e escaladores despertando o sistema nervoso antes do treino pesado.
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- +8
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10 min AvançadoAquecimento: Preparo para Correr
Um preparo de corrida com 11 movimentos — joelhos altos, guerreiro III e alongamento dinâmico de quadríceps preparando quadris, posteriores da coxa e tornozelos para o impacto.
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10 min InicianteAquecimento: Prontidão dos Ombros
Um preparo de ombros com 11 movimentos — braços na parede, crucifixo dinâmico de peito e alcance acima da cabeça para a prontidão do manguito rotador e das escápulas.
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11 min IntermediárioAquecimento: Quadris e Tornozelos
Um aquecimento de parte inferior do corpo com 11 movimentos — círculos de quadril, avanços laterais e joelho à parede para profundidade no agachamento e dorsiflexão de tornozelo.
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9 min AvançadoAquecimento: Sacudida de Corpo Inteiro
Uma reinicialização rítmica de 9 movimentos — trocas de quadril, mergulhos de adutores e polichinelos para elevar a temperatura central e a circulação.
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