Routinentypen

Aufwärmen

Leichte dynamische Bewegungen, die die Körpertemperatur erhöhen und den Körper auf Aktivität oder Training vorbereiten. Geführte Flexor-Routinen dieser Art begleiten dich mit klaren Zeitvorgaben.

24 Übungen 10 Routinen

Übungen für Aufwärmen

Routinen für Aufwärmen

12 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen vor dem Krafttraining

Eine Ganzkörper-Vorbereitung mit 13 Übungen – Squats, Planks, Hüftöffner und Mountain Climbers wecken das Nervensystem vor schwerem Training.
- +8
9 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Ganzkörper ausschütteln

Ein rhythmischer Neustart mit 9 Übungen – Hüftwechsel, Adduktoren-Dips und Hampelmänner erhöhen Kerntemperatur und Durchblutung.
- +4
11 Min. Mittelstufe

Aufwärmen: Hüften und Sprunggelenke

Ein Unterkörper-Aufwärmen mit 11 Übungen – Hüftkreisen, seitliche Ausfallschritte und Knee-to-Wall für Kniebeugentiefe und Dorsalflexion im Sprunggelenk.
- +6
10 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Laufbereit

Lauf-Vorbereitung mit 11 Übungen – High Knees, Krieger III und die dynamische vordere Oberschenkel-Dehnung stimmen Hüften, hintere Oberschenkel und Sprunggelenke auf den Aufprall ein.
- +6
12 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Mobilität fürs Rad

Radfahr-Vorbereitung mit 12 Übungen – Öffner für die Hüftbeuger, hintere Oberschenkel Scoops und Kniekreisen für Pedalier-Haltung und angenehme Knie.
- +7
8 Min. Anfänger

Aufwärmen: Oberkörper aktivieren

Eine Oberkörper-Vorbereitung in 8 Übungen – Nackenkreisen, Wall Plank und heraufschauender Hund vor Drück-, Zieh- oder Überkopf-Arbeit.
- +3
10 Min. Mittelstufe

Aufwärmen: Schnell auf dem Platz

Court-Vorbereitung aus 10 Übungen – seitliche Ausfallschritte, seitliche Beinschwünge und Butt Kicks für Unterkörper-Bereitschaft in alle Richtungen.
- +5
10 Min. Anfänger

Aufwärmen: Schultern bereit machen

Schulter-Vorbereitung mit 11 Übungen – Wall Arms, dynamische Chest Flys und Überkopf-Reichen für Rotatorenmanschette und Schulterblätter.
- +6
9 Min. Mittelstufe

Aufwärmen: Unterkörper aktivieren

Eine Power-Vorbereitung für den Unterkörper in 9 Übungen – Kang Squats, Stuhlhaltung und kontrollierte Butt Kicks für die Rekrutierung von Gesäß und vordere Oberschenkel.
- +4
8 Min. Mittelstufe

Gesäß aktivieren

Ein Aktivierungs-Impuls für das Gesäß mit 7 Übungen – Bird Dog, Hüftbrücken und Brücke mit Beinheben wecken die hintere Kette vor dem Training.
- +2

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