סוגי שגרות אימון
חימום
תנועות דינמיות קלות שנועדו להעלות את חום הגוף ולהכין אותו לפעילות או לאימון. עיינו בשגרות האימון המודרכות של פלקסור בסוג זה עם הנחיות ברורות…
24 תרגילים 10 שגרות אימון
תרגילים עבור חימום
ארם סווינגס
ארם סרקלס
באט קיקס
ג׳אמפ סקוואטס
ג׳אמפינג ג׳קס
גוד מורנינגס
דיינמיק ווייד לג פורוורד פולד
דיינמיק סייד בנדס
דיינמיק צ׳סט פלייז
דיינמיק קוואד סטרץ׳ — מתיחה.
היי ני טוויסטס
היי ניז
היל-טו-טו רוקס
היפ סרקלס — מפרק הירך.
המסטרינג סקופס
זומבי ווקס
טראנק טוויסט
לאיינג סייד לג רייז
לטרל לג סווינג
מאונטיין קליימברס
ני סרקלס
נילינג היפ סרקלס — מפרק הירך.
נילינג ריסט סרקלס
שגרות אימון עבור חימום
-
8 דק׳ בינוניהכנת ישבן
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — הכנת ישבן תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 דק׳ מתקדמיםחימום: הכנה לאימון כוח
שגרת אימון מודרכת ב־13 תנועות ב־פלקסור — חימום: הכנה לאימון כוח תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 דק׳ מתקדמיםחימום: הכנה לריצה
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — חימום: הכנה לריצה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 דק׳ מתחיליםחימום: הפעלת גוף עליון
שגרת אימון מודרכת ב־8 תנועות ב־פלקסור — חימום: הפעלת גוף עליון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 דק׳ בינוניחימום: הפעלת גוף תחתון
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — חימום: הפעלת גוף תחתון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 דק׳ בינוניחימום: זריזות מגרש
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — חימום: זריזות מגרש תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 דק׳ מתחיליםחימום: מוכנות כתפיים
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — חימום: מוכנות כתפיים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 דק׳ בינוניחימום: מפרקי ירך וקרסוליים
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — חימום: מפרקי ירך וקרסוליים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 דק׳ מתקדמיםחימום: ניידות רכיבה
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — חימום: ניידות רכיבה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 דק׳ מתקדמיםחימום: ניעור לכל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — חימום: ניעור לכל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +4
-
