Jenis rutin

Pemanasan

Pergerakan dinamik ringan untuk menaikkan suhu badan dan menyediakan badan sebelum aktiviti atau senaman. Terokai rutin berpandu Flexor dalam kategori ini dengan arahan yang jelas.

24 senaman 10 rutin

Senaman untuk Pemanasan

Rutin untuk Pemanasan

8 minit Pemula

Pemanasan: Aktifkan Badan Atas

Persediaan bahagian atas badan 8 pergerakan — bulatan leher, plank di dinding, dan anjing menghadap atas sebelum kerja menekan, menarik, atau atas kepala.
- +3
9 minit Pertengahan

Pemanasan: Aktifkan Badan Bawah

Persediaan kuasa bahagian bawah badan 9 pergerakan — kang squat, pose kerusi, dan tendangan tumit terkawal untuk penglibatan otot punggung serta kuadrisep.
- +4
9 minit Lanjutan

Pemanasan: Goncang Seluruh Badan

Penyalaan semula berirama 9 pergerakan — tukaran pinggul, junam aduktor, dan lompat bintang untuk menaikkan suhu teras serta peredaran darah.
- +4
10 minit Pertengahan

Pemanasan: Lincah di Gelanggang

Persediaan gelanggang 10 pergerakan — junam sisi, ayunan kaki ke sisi, dan tendangan tumit untuk kesediaan bahagian bawah badan dalam pelbagai arah.
- +5
12 minit Lanjutan

Pemanasan: Mobiliti Berbasikal

Persediaan berbasikal 12 pergerakan — pembuka fleksor pinggul, cedokan hamstring, dan bulatan lutut untuk postur mengayuh serta keselesaan lutut.
- +7
11 minit Pertengahan

Pemanasan: Pinggul dan Buku Lali

Pemanasan bahagian bawah badan 11 pergerakan — bulatan pinggul, lunge sisi, dan lutut ke dinding untuk kedalaman squat serta dorsifleksi buku lali.
- +6
10 minit Pemula

Pemanasan: Sedia Bahu

Persediaan bahu 11 pergerakan — lengan di dinding, chest fly dinamik, dan jangkauan atas kepala untuk kesediaan otot pemutar bahu serta skapula.
- +6
10 minit Lanjutan

Pemanasan: Sedia Lari

Persediaan lari 11 pergerakan — lutut tinggi, pahlawan III, dan regangan kuadrisep dinamik yang menyediakan pinggul, otot belakang paha, dan buku lali untuk hentaman.
- +6
12 minit Lanjutan

Pemanasan: Sedia Sesi Kekuatan

Persediaan angkatan seluruh badan 13 pergerakan — squat, plank, pembuka pinggul, dan pendaki gunung yang mengaktifkan sistem saraf sebelum latihan berat.
- +8
8 minit Pertengahan

Pengaktif Glute

Letusan pengaktifan otot punggung 7 pergerakan — Bird Dog, jambatan pinggul, dan angkat kaki jambatan untuk menghidupkan rantai posterior sebelum latihan.
- +2

Mula meregang dengan Flexor

Rutin berpandu, pelan dan arahan senaman pada iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasi

Imbas untuk muat turun

Kod QR untuk memuat turun aplikasi Flexor

Pilih bahasa