Tipi di routine
Riscaldamento
Movimenti dinamici leggeri, pensati per aumentare la temperatura e preparare il corpo all’attività o all’esercizio. Sfoglia le routine guidate Flexor di questo tipo, con indicazioni chiare…
24 esercizi 9 routine
Esercizi per Riscaldamento
Calci ai glutei
Calci ai glutei controllati
Camminata dello zombie
Circonduzioni dei polsi
Circonduzioni dei polsi in ginocchio
Circonduzioni del collo
Circonduzioni dell’anca in quadrupedia
Circonduzioni delle anche
Circonduzioni delle braccia
Circonduzioni delle caviglie
Circonduzioni delle ginocchia
Circonduzioni delle spalle
Croci dinamiche per il petto
Flessioni laterali dinamiche
Ginocchia alte
Ginocchia alte con torsione
Good Mornings
Jumping Jacks
Mountain Climbers
Oscillazione laterale della gamba
Oscillazioni delle braccia
Oscillazioni tallone-punta
Piegamento in avanti dinamico a gambe divaricate
Routine per Riscaldamento
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11 min IntermedioRiscaldamento: anche e caviglie
Un riscaldamento della parte bassa del corpo in 11 movimenti — Circonduzioni delle anche, Affondo laterale e Ginocchio al muro per la profondità dello squat e la dorsiflessione della caviglia.
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8 min PrincipianteRiscaldamento: attivazione della parte alta del corpo
Una preparazione della parte alta del corpo in 8 movimenti — Circonduzioni del collo, Plank al muro e Upward Dog prima di spingere, tirare o lavorare sopra la testa.
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9 min IntermedioRiscaldamento: attivazione della parte bassa del corpo
Una preparazione alla potenza della parte bassa del corpo in 9 movimenti — Kang Squat, Posa della sedia e Calci ai glutei controllati per il reclutamento di glutei e quadricipiti.
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11 min AvanzatoRiscaldamento: mobilità per il ciclismo
Una preparazione al ciclismo in 12 movimenti — aperture dei flessori dell’anca, Scoop per gli ischiocrurali e Circonduzioni delle ginocchia per la postura in pedalata e il comfort delle ginocchia.
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14 min AvanzatoRiscaldamento: primer per la sessione di forza
Una preparazione al sollevamento per tutto il corpo in 13 movimenti — squat, plank, aperture dell’anca e Mountain Climbers per risvegliare il sistema nervoso prima degli allenamenti pesanti.
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10 min AvanzatoRiscaldamento: pronti a correre
Una preparazione alla corsa in 11 movimenti — Ginocchia alte, Guerriero III e Allungamento dinamico dei quadricipiti per preparare anche, ischiocrurali e caviglie all’impatto.
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9 min IntermedioRiscaldamento: rapidità in campo
Una preparazione per il campo in 10 movimenti — Side Lunge, Oscillazioni laterali delle gambe e Calci ai glutei per una prontezza multidirezionale della parte bassa del corpo.
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9 min AvanzatoRiscaldamento: scossa per tutto il corpo
Un reset ritmico in 9 movimenti — cambi d’anca, Affondi laterali per adduttori e Jumping Jacks per alzare la temperatura corporea e la circolazione.
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10 min PrincipianteRiscaldamento: spalle pronte
Una preparazione delle spalle in 11 movimenti — Braccia al muro, Croci dinamiche per il petto e Allungamento sopra la testa per cuffia dei rotatori e scapole.
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