Tipuri de rutină
Încălzire
Mișcări dinamice ușoare, create să ridice temperatura corpului și să-l pregătească pentru activitate sau exercițiu. Răsfoiește rutinele Flexor ghidate din acest tip, cu indicații clare…
24 de exerciții 10 rutine
Exerciții pentru Încălzire
Balans lateral al piciorului
Balansări de brațe
Balansări de la călcâi la vârfuri
Călcâie la fese
Călcâie la fese controlate
Cercuri cu brațele
Cercuri cu gâtul
Cercuri cu genunchii
Cercuri cu glezna
Cercuri cu încheieturile în genunchi
Cercuri cu încheieturile mâinilor
Cercuri cu șoldurile
Cercuri cu șoldurile în genunchi
Fluturări dinamice de piept
Genuflexiuni cu săritură
Genunchi sus
Good Mornings
Înclinări laterale dinamice
Întindere dinamică de cvadriceps
Jumping Jacks
Mers de zombi
Mișcări în cupă pentru ischiogambieri
Mountain Climbers
Rutine pentru Încălzire
-
9 min IntermediarÎncălzire: activarea părții inferioare a corpului
O pregătire de putere pentru partea inferioară a corpului, în 9 mișcări — genuflexiuni Kang, poziția scaunului și călcâie la fese controlate pentru recrutarea fesierilor și a cvadricepșilor.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min ÎncepătorÎncălzire: activarea părții superioare a corpului
O pregătire a părții superioare a corpului în 8 mișcări — cercuri cu gâtul, plank la perete și câine cu fața în sus, înainte de lucrul de împins, de tras sau deasupra capului.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min AvansatÎncălzire: mobilitate pentru ciclism
O pregătire pentru ciclism în 12 mișcări — deschideri pentru flexorii șoldului, mișcări în cupă pentru ischiogambieri și cercuri cu genunchii, pentru postura de pedalare și confortul genunchilor.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min AvansatÎncălzire: pregătire pentru alergare
O pregătire pentru alergare în 11 mișcări — genunchi sus, războinicul III și întindere dinamică de cvadriceps, care pun în priză șoldurile, ischiogambierii și gleznele pentru impact.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min AvansatÎncălzire: pregătire pentru sesiunea de forță
O pregătire pentru ridicări, în 13 mișcări pentru tot corpul — genuflexiuni, plank, deschideri de șold și mountain climbers care trezesc sistemul nervos înainte de antrenamentul greu.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 min ÎncepătorÎncălzire: pregătirea umerilor
O pregătire a umerilor în 11 mișcări — brațe la perete, fluturări dinamice de piept și extensie peste cap pentru manșeta rotatorilor și omoplați pregătiți.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 min AvansatÎncălzire: scuturare a întregului corp
O repornire ritmică în 9 mișcări — schimburi de șold, coborâri pentru adductori și jumping jacks, pentru a ridica temperatura corpului și circulația.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min IntermediarÎncălzire: șolduri și glezne
O încălzire a părții inferioare a corpului în 11 mișcări — cercuri cu șoldurile, fandări laterale și genunchi la perete, pentru adâncimea genuflexiunii și dorsiflexia gleznei.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min IntermediarÎncălzire: viteză pe teren
O pregătire pentru teren în 10 mișcări — fandări în lateral, balansări laterale ale picioarelor și călcâie la fese, pentru partea inferioară a corpului pregătită în toate direcțiile.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min IntermediarPregătirea fesierilor
O explozie de activare în 7 mișcări pentru fesieri — Bird Dog, poduri de șold și pod cu ridicarea piciorului, care pun în priză lanțul posterior înainte de antrenament.
-
-
-
-
-
- +2
-
