Rutin türleri

Isınma

Vücut ısısını yükseltmek ve bedeni aktiviteye ya da egzersize hazırlamak için tasarlanmış hafif dinamik hareketler. Bu türdeki rehberli Flexor rutinlerine net zamanlı ipuçlarıyla göz at.

24 egzersiz 10 rutin

Isınma için egzersizler

Isınma için rutinler

9 dk Orta Seviye

Isınma: Alt Vücut Aktivasyonu

9 hareketlik alt vücut güç hazırlığı — kalça ve kuadriseps kaslarını devreye sokmak için Kang Squat, Sandalye Pozu ve Kontrollü Topuk Vuruşları.
- +4
12 dk İleri Seviye

Isınma: Bisiklet Mobilitesi

12 hareketlik bisiklet hazırlığı — pedal duruşu ve diz konforu için kalça fleksörü açıcıları, Hamstring Kepçeleme ve Diz Çevirme.
- +7
11 dk Orta Seviye

Isınma: Kalça ve Ayak Bileği

11 hareketlik alt vücut ısınması — squat derinliği ve ayak bileği dorsifleksiyonu için Kalça Çevirme, Lateral Hamle ve Diz-Duvar Testi.
- +6
10 dk İleri Seviye

Isınma: Koşuya Hazırlık

11 hareketlik koşu hazırlığı — kalçaları, arka bacak kaslarını ve ayak bileklerini darbeye hazırlayan Yüksek Diz Çekme, Savaşçı III ve Dinamik Kuadriseps Esnemesi.
- +6
12 dk İleri Seviye

Isınma: Kuvvet Seansı Hazırlığı

13 hareketlik tüm vücut kaldırış hazırlığı — ağır antrenman öncesinde sinir sistemini uyandıran squatlar, planklar, kalça açıcılar ve Dağcı.
- +8
10 dk Başlangıç

Isınma: Omuz Hazırlığı

11 hareketlik omuz hazırlığı — rotator manşet ve kürek kemiği hazırlığı için Duvarda Kol Esnemesi, Dinamik Göğüs Açma ve Baş Üstü Uzanma.
- +6
10 dk Orta Seviye

Isınma: Saha Çevikliği

10 hareketlik saha hazırlığı — çok yönlü alt vücut hazırlığı için Yan Hamle, Yana Bacak Sallama ve Topuk Vuruşları.
- +5
9 dk İleri Seviye

Isınma: Tüm Vücut Silkelenmesi

9 hareketlik ritmik bir yeniden başlangıç — vücut ısısını ve kan dolaşımını yükseltmek için kalça geçişleri, Adduktör Çökmeleri ve Jumping Jack.
- +4
8 dk Başlangıç

Isınma: Üst Vücut Aktivasyonu

8 hareketlik üst vücut hazırlığı — itme, çekme ya da baş üstü çalışma öncesinde Boyun Çevirme, Duvarda Plank ve Yukarı Bakan Köpek.
- +3
8 dk Orta Seviye

Kalça Kası Aktivasyonu

7 hareketlik kalça aktivasyonu — antrenman öncesi arka zinciri uyandırmak için Bird Dog, Kalça Köprüsü ve Köprüde Bacak Kaldırma.
- +2

Flexor'la esnemeye başla

iPhone ve Android'de rehberli rutinler, planlar ve hareket ipuçları.

Uygulamayı indir

İndirmek için tarayın

Flexor uygulamasını indirmek için QR kodu