Типы комплексов
Разминка
Легкие динамические движения, которые повышают температуру тела и готовят его к активности или тренировке. Смотри комплексы Flexor этого типа с понятными подсказками по времени.
Упражнений: 24 Комплексов: 9
Упражнения: Разминка
Вращения плечами
Выпрыгивания из приседа
Высокое поднимание колен
Высокое поднимание колен с поворотом корпуса
Динамическая растяжка квадрицепса
Динамические наклоны в стороны
Динамические разведения рук
Динамический наклон вперед с широкой постановкой ног
Захлесты голени
Контролируемые захлесты голени
Круги бедром в упоре на коленях
Круги запястьями
Круги запястьями стоя на коленях
Круги коленями
Круги тазом
Круговые вращения голеностопа
Круговые вращения руками
Круговые движения шеей
Махи руками
Наклоны «Доброе утро» (Good Mornings)
Наклоны с зачерпыванием
Перекаты с пятки на носок
Повороты головы
Комплексы: Разминка
-
8 мин НачальныйРазминка: активация верха тела
Подготовка верха тела из 8 движений — Круговые движения шеей, Планка у стены и Собака мордой вверх перед жимами, тягами и работой над головой.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 мин СреднийРазминка: активация низа тела
Подготовка к мощной работе низа тела из 9 движений — Присед Канга, Поза стула и Контролируемые захлесты голени для включения ягодичных мышц и квадрицепсов.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 мин СреднийРазминка: бёдра и голеностопы
Разминка низа тела из 11 движений — Круги тазом, Боковой выпад и Колено к стене для глубины приседа и тыльного сгибания стопы.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 мин ПродвинутыйРазминка: встряска всего тела
Ритмичная перезагрузка из 9 движений — Ротация бедра 90/90 без рук, Боковые приседания на приводящие мышцы и Прыжки «звездочка» поднимают температуру тела и кровообращение.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 мин ПродвинутыйРазминка: готовность к бегу
Подготовка к бегу из 11 движений — Высокое поднимание колен, Поза воина III и Динамическая растяжка квадрицепса готовят бёдра, заднюю поверхность бедра и голеностопы.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 мин НачальныйРазминка: готовность плеч
Подготовка плеч из 11 движений — Разворот груди от стены, Динамические разведения рук и Вытягивание рук вверх для вращательной манжеты и лопаток.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 мин ПродвинутыйРазминка: мобильность для велосипедиста
Подготовка к велосипеду из 12 движений — раскрытие сгибателей бедра, Наклоны с зачерпыванием и Круги коленями для посадки и комфорта в коленях.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 мин ПродвинутыйРазминка: подготовка к силовой тренировке
Подготовка к силовой тренировке из 13 движений на всё тело — приседания, планка, раскрытие бёдер и Скалолаз будят нервную систему перед тяжелой работой.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 мин СреднийРазминка: скорость на площадке
Подготовка к игре на площадке из 10 движений — Выпад в сторону, Боковые махи ногой и Захлесты голени для разнонаправленной готовности низа тела.
-
-
-
-
-
- +5
-