Типы комплексов
Разминка
Легкие динамические движения, которые повышают температуру тела и готовят его к активности или тренировке. Смотри комплексы Флексор этого типа с понятными подсказками по времени.
24 упражнения 10 комплексов
Упражнения: Разминка
Вращения плечами
Выпрыгивания из приседа
Высокое поднимание колен
Высокое поднимание колен с поворотом корпуса
Динамическая растяжка квадрицепса
Динамические наклоны в стороны
Динамические разведения рук
Динамический наклон вперед с широкой постановкой ног
Захлесты голени
Контролируемые захлесты голени
Круги бедром в упоре на коленях
Круги запястьями
Круги запястьями стоя на коленях
Круги коленями
Круги тазом
Круговые вращения голеностопа
Круговые вращения руками
Круговые движения шеей
Махи руками
Наклоны «Доброе утро»
Наклоны с зачерпыванием
Перекаты с пятки на носок
Повороты головы
Комплексы: Разминка
-
8 мин НачальныйРазминка: активация верха тела
Подготовка верха тела из 8 движений — Круговые движения шеей, Планка у стены и Собака мордой вверх перед жимами, тягами и работой над головой.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 мин СреднийРазминка: активация низа тела
Подготовка к мощной работе низа тела из 9 движений — Присед Канга, Поза стула и Контролируемые захлесты голени для включения ягодичных мышц и квадрицепсов.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 мин СреднийРазминка: бёдра и голеностопы
Разминка низа тела из 11 движений — Круги тазом, Боковой выпад и Колено к стене для глубины приседа и тыльного сгибания стопы.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 мин СреднийРазминка: быстрота на корте
Подготовка к игре на площадке из 10 движений — Выпад в сторону, Боковые махи ногой и Захлесты голени для разнонаправленной готовности низа тела.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 мин ПродвинутыйРазминка: встряхнуть всё тело
Ритмичная перезагрузка из 9 движений — Ротация бедра 90/90 без рук, Боковые приседания на приводящие мышцы и Прыжки «звездочка» поднимают температуру тела и кровообращение.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 мин ПродвинутыйРазминка: готовность к бегу
Подготовка к бегу из 11 движений — Высокое поднимание колен, Поза воина III и Динамическая растяжка квадрицепса готовят бёдра, заднюю поверхность бедра и голеностопы.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 мин НачальныйРазминка: готовность плеч
Подготовка плеч из 11 движений — Разворот груди от стены, Динамические разведения рук и Вытягивание рук вверх для вращательной манжеты и лопаток.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 мин ПродвинутыйРазминка: мобильность для велосипедиста
Подготовка к велосипеду из 12 движений — раскрытие сгибателей бедра, Наклоны с зачерпыванием и Круги коленями для посадки и комфорта в коленях — Флексор.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 мин ПродвинутыйРазминка: подготовка к силовой тренировке
Подготовка к силовой тренировке из 13 движений на всё тело — приседания, планка, раскрытие бёдер и Скалолаз будят нервную систему перед тяжелой работой.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 мин СреднийРазогрев ягодиц
Быстрая активация ягодиц из 7 движений — Птица-собака (Bird Dog), Ягодичный мостик и Тазовый мостик с подъёмом ноги включают заднюю цепь перед тренировкой.
-
-
-
-
-
- +2
-
