Tipos de rutina
Activación
Movimientos dinámicos ligeros diseñados para elevar la temperatura y preparar el cuerpo para la actividad o el ejercicio. Explora rutinas guiadas de Flexor de este tipo con…
24 ejercicios 10 rutinas
Ejercicios para Activación
Aperturas dinámicas de pecho
Balanceo lateral de piernas
Balanceos de brazos
Balanceos de talón a punta
Buenos días
Círculos de brazos
Círculos de cadera
Círculos de cadera de rodillas
Círculos de cuello
Círculos de hombros
Círculos de muñeca
Círculos de muñeca de rodillas
Círculos de rodilla
Círculos de tobillo
Estiramiento dinámico de cuádriceps
Flexionas laterales dinámicas
Giros de rodilla alta
Levantamiento de piernas acostado de lado
Paseos zombis
Patadas a los glúteos
Plegado dinámico hacia adelante con pierna ancha
Recogidas de isquiotibiales
Rodillas altas
Rutinas para Activación
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8 min IntermedioActiva los glúteos
Una ráfaga de activación de glúteos de 7 movimientos: bird dog, hip bridges (puentes de cadera) y bridge leg lift para activar la cadena posterior antes de entrenar.
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9 min IntermedioCalentamiento: activa el tren inferior
Una preparación de potencia del tren inferior de 9 movimientos: kang squats, chair pose y controlled butt kicks para el reclutamiento del glúteo y el cuádriceps.
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8 min PrincipianteCalentamiento: activa el tren superior
Una preparación del tren superior de 8 movimientos: neck circles, wall plank y upward dog antes del press, la tracción o el trabajo por encima de la cabeza.
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9 min AvanzadoCalentamiento: activa todo el cuerpo
Un reinicio rítmico de 9 movimientos: hip switches (cambios de cadera), adductor dips y jumping jacks para elevar la temperatura corporal y la circulación.
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10 min IntermedioCalentamiento: agilidad en la cancha
Una preparación de cancha de 10 movimientos: side lunges, lateral leg swings y butt kicks para la preparación multidireccional del tren inferior.
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11 min IntermedioCalentamiento: caderas y tobillos
Un calentamiento del tren inferior de 11 movimientos: hip circles (círculos de cadera), lateral lunges y knee-to-wall para la profundidad de sentadilla y la dorsiflexión del tobillo.
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10 min PrincipianteCalentamiento: hombros listos
Una preparación de hombro de 11 movimientos: wall arms, dynamic chest flys y overhead reach para la preparación del manguito rotador y escapular.
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10 min AvanzadoCalentamiento: listo para correr
Una preparación para correr de 11 movimientos: high knees, warrior III y dynamic quad stretch (estiramiento) que preparan las caderas, los isquiotibiales y los tobillos para el impacto.
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12 min AvanzadoCalentamiento: movilidad para ciclismo
Una preparación de ciclismo de 12 movimientos: aperturas de flexores de la cadera, hamstring scoops y knee circles para la postura de pedaleo y la comodidad de la rodilla.
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12 min AvanzadoCalentamiento: prepárate para fuerza
Una preparación para levantar de todo el cuerpo de 13 movimientos: squats, planks, aperturas de cadera y mountain climbers que despiertan el sistema nervioso antes del entrenamiento pesado.
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