คูลดาวน์: ขาและสะโพก
คูลดาวน์วันขา 9 ท่า — ผีเสื้อ, ท่าเลขสี่, การยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า และ การยืดเหยียดน่องชั้นลึก พร้อมการค้างท่าแบบพาสซีฟเบา ๆ
เกี่ยวกับโปรแกรมนี้
สี่หัวของคุณทำงาน ก้นของคุณล้า และตอนนี้ขาอยากแค่พังลงบนโซฟา ก่อนทำอย่างนั้น ให้ร่างกายส่วนล่างไม่กี่นาทีเพื่อคลาย คูลดาวน์: ขาและสะโพก ใช้การค้างท่าแบบพาสซีฟเบา ๆ บน เฟลกเซอร์ เพื่อคลายความตึงที่สี่หัว แฮมสตริง และก้นหลังงานร่างกายส่วนล่างเข้มข้น
ลำดับโดยย่อ
- แมว-วัว เพื่อเชื่อมลมหายใจกับการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง
- ผีเสื้อ และ 90-90 เพื่อเปิดสะโพกด้านใน
- ท่าเลขสี่ และ ดึงขาเพื่อยืดต้นขาด้านหลัง สำหรับการคลายก้นและแนวหลัง
- การยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า และ การยืดเหยียดควอดริเซ็ปส์ในท่านอน สำหรับด้านหน้าต้นขา
- การยืดเหยียดน่องชั้นลึก และ ท่าเด็ก เพื่อจบที่ข้อเท้าและกระดูกสันหลัง
สร้างมาเพื่อการฟื้นตัวหลังวันขา
คูลดาวน์ที่เป็นมิตรกับมือใหม่นี้โฟกัสแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง สี่หัว เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า เป้าหมายเรียบง่าย: ช่วยระบายของเสียเมแทบอลิกจากร่างกายส่วนล่างและลดความตึงวันถัดไป โดยให้เนื้อเยื่อที่ถูกกดกลับมายาว เฟลกเซอร์ ทำให้การเปลี่ยนท่าลื่น เพื่อให้คุณอยู่ในภาวะผ่อนคลายแทนที่จะเร่งผ่านรูป
การค้างท่าแบบพาสซีฟหมายความว่าคุณไม่ได้ไล่ความลึก — คุณให้ขาที่ล้าได้อนุญาตให้นิ่มลง
ลมหายใจก่อน
โปรแกรมผ่อนลงเพื่อลดความตึงหลังเซสชันและสนับสนุนช่วงการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลาย โปรแกรมนี้ใช้การค้างท่าแบบพาสซีฟเบา ๆ เพื่อคลายความตึงที่สี่หัว แฮมสตริง และก้นหลังงานร่างกายส่วนล่างเข้มข้น
จุดโฟกัสหลักอยู่ที่สะโพก พร้อมงานสนับสนุนผ่านแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น และ กล้ามเนื้อหุบสะโพก ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง แมว-วัว, ผีเสื้อ, 90 90, การยืดเหยียดท่าหมายเลขสี่ และ ดึงขาเพื่อยืดต้นขาด้านหลัง ที่ระดับเริ่มต้น เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — ช่วยระบายของเสียเมแทบอลิกจากร่างกายส่วนล่างเพื่อลดความตึงวันถัดไป หากท่าทำให้คุณกลั้นหายใจ ผ่อนลงจนกว่าการหายใจจะลื่นอีกครั้ง
คำถามที่พบบ่อย
คูลดาวน์: ขาและสะโพก เป็นโปรแกรมประเภทใด
คูลดาวน์: ขาและสะโพก จัดใน เฟลกเซอร์ เป็นโปรแกรมเน้น การผ่อนคลาย ใช้เป็นแนวทางสุขภาวะทั่วไป และคงช่วงที่สบายตลอด
คูลดาวน์: ขาและสะโพก ใช้เวลานานเท่าไร
คูลดาวน์: ขาและสะโพก ใช้เวลาประมาณ 10 นาที ตามจังหวะที่มีคำแนะนำ คุณสามารถหยุดชั่วคราว ทำซ้ำ หรือหยุดเมื่อใดก็ได้
คูลดาวน์: ขาและสะโพก มีท่ายืดกี่ท่า
คูลดาวน์: ขาและสะโพก มี 9 ท่าแบบมีคำแนะนำที่ครอบคลุม กล้ามเนื้อหุบสะโพก (ต้นขาด้านใน), กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, หน้าอก และ น่อง ของคุณ ทำตามตามลำดับ และข้ามท่าใดที่รู้สึกว่าไม่เหมาะกับคุณ
คูลดาวน์: ขาและสะโพก เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่
คูลดาวน์: ขาและสะโพก ตั้งระดับ ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล หายใจสม่ำเสมอ และค้างท่าสั้นลงถ้าต้องการเวลาปรับตัวมากขึ้น
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ คูลดาวน์: ขาและสะโพก หรือไม่?
ไม่ต้อง คูลดาวน์: ขาและสะโพก เป็นโปรแกรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณต้องการเพียงพื้นที่เล็กน้อยให้เคลื่อนไหวได้สบาย
โปรแกรมนี้รักษาอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ไม่ใช่ โปรแกรมที่เน้นความสบายและการเคลื่อนไหวใน เฟลกเซอร์ สนับสนุนสุขภาวะทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะทางสุขภาพ
โปรแกรมที่เกี่ยวข้อง
เซสชันเพิ่มเติมในจังหวะใกล้เคียงกัน
