Lakukan pendinginan dan pemulihan dengan peregangan terpandu setelah latihan.

Pendinginan biasanya paling pas setelah bagian terberatnya lewat dan tempomu sudah turun, selagi otot masih hangat. Turunkan dulu intensitasnya, biarkan napasmu tenang, lalu gerakkan area yang baru kamu latih dalam rentang yang nyaman. Jaga supaya lebih tenang daripada sesinya sendiri dan hindari memaksakan batas rentang saat kamu lelah. Flexor memisahkan rutin pendinginan dan pemulihan dari pemanasan, jadi kamu bisa memilih yang memang dirancang untuk setelah latihan.

Peregangan setelah berolahraga bisa terasa enak dan membantumu menutup sesi dengan tenang, tapi peregangan tidak secara andal menghilangkan nyeri otot, dan Flexor tidak mengklaim begitu. Nyeri otot yang tertunda adalah respons normal terhadap latihan yang mereda seiring waktu, gerak ringan, istirahat, dan peningkatan beban yang masuk akal. Perlakukan rutin pemulihan sebagai gerak menyenangkan berintensitas rendah, bukan sebagai solusi instan, dan sesuaikan beban latihanmu kalau nyerinya sering muncul, berat, atau mengganggu aktivitas sehari-hari.

Pendinginan adalah penurunan bertahap tepat setelah sesi: menurunkan intensitas dan meregangkan area yang baru kamu pakai selagi masih hangat. Pemulihan cakupannya lebih luas dan bisa dilakukan belakangan atau di hari istirahat, memakai mobilitas ringan supaya tubuh tetap bergerak di antara sesi yang lebih berat. Flexor menyediakan keduanya, jadi kamu bisa menutup latihan dengan pendinginan yang terarah dan memakai alur pemulihan yang lebih ringan di hari saat kamu ingin bergerak tanpa berlatih keras.

Bisa. Hari istirahat adalah waktu yang bagus untuk gerak ringan berintensitas rendah, dan Flexor punya rutin pemulihan dan hari mobilitas yang dibuat persis untuk itu. Pilih sesi yang lebih tenang, jaga rentang geraknya tetap nyaman, dan biarkan benar-benar santai, bukan latihan yang menyamar. Rekomendasi harian bisa menyarankan opsi yang lebih ringan setelah latihan berat. Seperti biasa, ini gerak kesehatan umum, jadi berhenti kalau ada yang menimbulkan nyeri atau gejala yang mengkhawatirkan.