Flexor untuk kamu

Peregangan dan mobilitas, disesuaikan dengan cara kamu hidup.

Rutin dan keterbatasan yang berbeda cocok untuk hidup yang berbeda. Hub ini mengumpulkan panduan Flexor menurut audiens—pekerja kantoran, lansia, atlet, pengunjung gym, pelancong, dan lainnya—supaya kamu bisa mulai dari situasi dan area fokus yang sesuai dengan harimu, bukan dari daftar gerakan yang generik.

Dibangun di sekitar keterbatasanmu

Rutin yang dipilih sesuai waktu, ruang, dan area fokus khasmu.

Ramah pemula

Pilihan yang lembut dan dijelaskan dengan gamblang saat kamu baru mulai.

Skenario yang praktis

Panduan yang dibingkai dari situasi nyata, bukan saran yang abstrak.

Satu aplikasi, banyak kebutuhan

Rutin terpandu, rencana, dan pengingat yang sama menyesuaikan diri denganmu.

Kenapa perlu hub audiens

Pekerja kantoran, lansia yang baru mengenal peregangan, dan atlet yang mengejar pemulihan sama-sama butuh titik awal yang berbeda, bahkan di dalam aplikasi yang sama. Halaman audiens berfokus pada keterbatasan dan situasi yang penting bagi satu kelompok—berapa banyak waktu yang mereka punya, di mana mereka merasa kaku, dan apa yang ingin mereka capai—lalu menunjuk ke rutin dan fitur yang cocok.

Halaman audiens membahas keseluruhan produk untuk satu kelompok orang. Halaman ini berbeda dari halaman sasaran, yang membahas satu hasil saja seperti peregangan di meja kerja atau meningkatkan mobilitas, dan dari halaman aktivitas, yang menyiapkanmu untuk satu cabang olahraga tertentu.

Seated neck rotation stretch
Short neck mobility you can do at a desk.

Tujuh panduan audiens itu

Pekerja kantoran dan pengemudi sama-sama menjalani hari sambil duduk, tapi keterbatasannya tidak sama—yang satu bisa berdiri tiap jam, yang lain tidak. Lansia mendapat peningkatan bertahap yang lembut dan dijelaskan gamblang, plus pilihan sambil duduk. Atlet dan pengunjung gym sama-sama berlatih, tapi yang satu menyusun rutin seputar tuntutan cabang olahraganya dan yang lain seputar sesi angkat beban atau kardio. Pelancong berlatih di kamar hotel dan bandara; orang sibuk berlatih dalam sepuluh menit yang benar-benar mereka punya.

Setiap panduan ditulis dari skenario, rutin, dan pertanyaannya sendiri, bukan halaman yang sama dengan judul baru, dan itulah kenapa jumlahnya tujuh, bukan dua puluh. Panduan pegawai kantor dan pekerja jarak jauh sengaja tidak ditulis persis karena alasan itu: hari-hari mereka cukup mirip dengan hari pekerja kantoran sehingga halaman terpisah hanya akan mengulanginya.

  • Hari-hari sambil duduk: pekerja kantoran, pengemudi.
  • Hari latihan: atlet, pengunjung gym.
  • Keterbatasan waktu dan tempat: orang sibuk, pelancong.
  • Mulai dengan lembut: lansia.
Upward salute stretch to start the day

Di Flexor: Gentle morning movement to wake up with control.

Same app, different starting points.

A desk worker, a senior, and an athlete each need a different first session. These guides choose it.

Kalau tidak satu pun benar-benar menggambarkanmu

Kebanyakan orang cocok dengan lebih dari satu panduan, dan sebagian tidak cocok persis dengan satu pun. Mulai saja dari apa yang ingin kamu kerjakan dan berapa lama waktumu: pustaka Flexor memfilter rutin menurut area tubuh, sasaran, tingkat kesulitan, dan waktu yang tersedia, dan rekomendasi hariannya menyesuaikan diri dengan sesi yang benar-benar kamu selesaikan. Halaman sasaran seperti peregangan di meja kerja atau meningkatkan mobilitas sering jadi titik masuk yang lebih baik saat hasilnya lebih penting daripada labelnya.

Semua di sini adalah panduan kebugaran dan kesehatan umum, bukan saran medis yang dipersonalisasi. Bergerak dalam rentang yang nyaman, dan berhenti kalau ada gerakan yang menimbulkan nyeri atau gejala yang mengkhawatirkan.

Standing leg swings warm-up
Lower-body activation before a workout.

Fakta singkat

Type
Audience hub
Live guides
Desk workers, seniors, athletes, gym-goers, travellers, busy people, drivers
Distinction
Who you are, versus a goal page's what you want
Personalises from
Your goals, time, focus areas and recent sessions

Mulai dari mana

You know your lifestyle group

Open the matching audience guide above.

You care more about an outcome than a group

Start from a goal page such as desk stretching or improve mobility.

You want routines for a specific sport

Use the activity hub instead.

One app that adapts to your life

A desk worker, a senior and an athlete all open the same app but need different starting points. Flexor uses the goals, focus areas, available time and recent sessions you give it to suggest something relevant, whatever your lifestyle. It never scans your body or assesses your movement.

Lihat cara kerja rekomendasi harian

Safety and limits

  • General fitness and wellness guidance, not personalised medical advice.
  • Move within a comfortable range and stop for pain or concerning symptoms.
  • Seek professional guidance where a health condition applies.

Flexor does not assess your movement and is not a substitute for advice from a qualified healthcare professional.

Baca penafian kesehatan selengkapnya

Pertanyaan umum

Jawaban langsung seputar flexor untuk kamu.

Apa bedanya halaman audiens dengan halaman sasaran?

Halaman audiens membahas keseluruhan produk Flexor untuk satu kelompok orang—misalnya pekerja kantoran atau lansia—dengan menyoroti keterbatasan khas mereka, area fokus, dan situasi mereka, lalu menautkan ke rutin dan fitur yang cocok. Halaman sasaran sebaliknya membahas satu hasil saja, seperti peregangan di meja kerja atau meningkatkan mobilitas, untuk siapa pun yang mengejarnya. Keduanya sengaja bertumpang tindih tapi menjawab pertanyaan yang berbeda: siapa kamu versus apa yang ingin kamu capai hari ini.

Panduan audiens apa saja yang tersedia?

Tujuh: pekerja kantoran, lansia, atlet, pengunjung gym, pelancong, orang sibuk, dan pengemudi. Masing-masing tercantum di bagian atas halaman ini lengkap dengan rutin, contoh, dan pertanyaannya sendiri. Sengaja tidak ada panduan pegawai kantor atau pekerja jarak jauh, karena hari-hari mereka cukup mirip dengan hari pekerja kantoran sehingga halaman terpisah hanya akan mengulanginya dengan judul baru. Kalau tidak satu pun dari tujuh itu menggambarkanmu, mulai dari halaman sasaran atau filter pustaka rutin menurut area tubuh, waktu, dan tingkat kesulitan.

Bagaimana cara memilih panduan audiens Flexor yang paling relevan?

Pilih panduan yang paling menggambarkan konteks saat kamu akan memakai Flexor, misalnya kerja di meja, perjalanan, olahraga, jadwal yang padat, atau mobilitas di usia lanjut. Halaman audiens menata rutin dan fitur produk yang relevan di sekitar situasi itu, tapi halaman ini tidak menilai tubuhmu atau menggantikan saran perorangan. Kamu tetap bisa menjelajahi rutin atau panduan area tubuh mana pun, apa pun halaman audiens tempatmu mulai.

Mulai kebiasaan bergerak harianmu.

Peregangan dan mobilitas terpandu, Premium Pain Relief, dan pemutaran TV khusus per platform. Tersedia di iPhone, iPad, Apple Watch, dan Android.

Gratis untuk memulai Sebagian besar rutin 5–15 menit Konten inti offline Premium opsional