Area tubuh
Lutut
Sendi lutut dan jaringan penopangnya yang memengaruhi squat, lari, dan stabilitas.
13 latihan 3 rutin
Gerakan untuk Lutut
Rutin untuk Lutut
-
9 mnt PemulaMobilitas Ramah Lutut
Aliran lutut 10 gerakan yang lembut — Putaran Pergelangan Kaki, Lutut ke Dinding, dan Squat Tanpa Beban yang membebani lewat pinggul alih-alih menekan lutut.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 mnt MenengahPenguat Kenyamanan Lutut
Sesi lutut 12 gerakan tingkat menengah — Duduk Bersandar di Dinding, Jembatan Pinggul, dan Peregangan Kuadrisep Dinamis untuk membangun dukungan otot di sekelilingnya.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 mnt LanjutanRutin Bantalan Lutut
Aliran persiapan tangga 14 gerakan tingkat lanjut — Lunge Mundur, Duduk Bersandar di Dinding, dan squat eksentrik untuk kuadrisep, tendon patela, dan pergelangan kaki.
-
-
-
-
-
- +9
-
