Area tubuh
Adduktor (Paha Dalam)
Otot paha bagian dalam yang menopang stabilitas pinggul dan kontrol gerak ke samping.
24 latihan 1 rutin
Gerakan untuk Adduktor (Paha Dalam)
Ayunan Satu Kaki ke Samping
Dip Adduktor
Duduk Kaki Lebar
Goyangan Adduktor
Katak Berdiri
Kupu-Kupu Berbaring
Kupu-Kupu Membungkuk ke Depan
Lunge ke Samping
Lunge Samping
Membungkuk Kaki Lebar
Pembuka Pinggul Berdiri
Peregangan 90/90 Bersandar
Peregangan Kupu-Kupu
Peregangan Pancake
Peregangan Pelari Gawang
Peregangan Pinggul 90/90
Peregangan Squat
Pergantian Pinggul 90/90
Pergantian Pinggul 90/90 (Tanpa Tangan)
Pergantian Pinggul 90/90 dengan Ekstensi
Pose Bayi Bahagia
Pose Kadal
