Uvolnění kyčelních ohýbačů
Sekvence zaměřená na psoas ve 12 cvicích — protažení u gauče, psoas v kleku a výpad prodlužují přední stranu kyčelního kloubu po sezení.
Cviky
12 pohybů · zhruba 12 min
-
Kroužení kyčelními klouby
00:45 -
Otevírání kyčelních kloubů ve stoje
01:00 -
Most
00:45 -
Přitlačení při náklonu pánve
00:45 -
Kroužení kyčelními klouby v kleku
00:45 -
Protažení u gauče
01:00 -
Výpad
01:00 -
Pes hlavou nahoru
01:00 -
Psoas v kleku
01:00 -
Přední stehno v kleku
01:00 -
Pozice ještěrky
01:00 -
Pozice dítěte
00:45
O tomto cvičení
Přední strana kyčle drží víc, než si myslíš
Hodiny na židli zkracují psoas a kyčelní ohýbače. Těžký trénink bez regenerace dělá totéž. Výsledek: přední náklon pánve, omezený krok a dolní záda, která se přetěžují kompenzací. Uvolnění kyčelních ohýbačů v aplikaci Flexor se zaměřuje na prodloužení psoasu a kyčelních ohýbačů, aby podpořilo postavení pánve.
Kroužení kyčelními klouby, otevírání kyčelních kloubů ve stoje, most, přitlačení při náklonu pánve, kroužení kyčelními klouby v kleku, protažení u gauče, výpad, pes hlavou nahoru, psoas v kleku, přední stehno v kleku, pozice ještěrky a pozice dítěte míří na celý přední řetězec kyčle — včetně čtyřhlavých svalů, kolen a kotníků vedle středu těla, hýžďových svalů, přitahovačů a zadních stehen.
Klíčové polohy vysvětleny
- Protažení u gauče: hluboká délka kyčelních ohýbačů s flexí kolena
- Psoas v kleku: izolované zaměření na psoas se zadním náklonem pánve
- Pozice ještěrky: otevření kyčelních ohýbačů a třísel z nízkého výpadu
Tato sestava střední obtížnosti řeší dlouhodobé napětí kyčelních ohýbačů ze sezení nebo náročného tréninku. Flexor řadí aktivaci (mosty, náklony pánve) před trvalá protažení, aby pánev našla neutrál, než po ní budeš chtít délku.
Zaměření na přední řetězec
Kroužení kyčelními klouby a otevírání kyčelních kloubů ve stoje připravují kloub, než most a přitlačení při náklonu pánve nastaví aktivaci zadního řetězce. Kroužení kyčelními klouby v kleku přidává dynamickou mobilitu kyčelních kloubů a protažení u gauče s výpadem poskytují hlavní práci na délce kyčelních ohýbačů. Pes hlavou nahoru otevírá přední stranu těla, zatímco psoas v kleku a přední stehno v kleku míří konkrétně na psoas a čtyřhlavé svaly. Pozice ještěrky přidává hloubku třísel a kyčelních ohýbačů, než pozice dítěte uvolní páteř.
Uvolnění kyčelních ohýbačů je sestava střední obtížnosti zaměřená na pohodlí, která pokrývá střed těla, dolní záda, kyčelní klouby, kyčelní ohýbače, hýžďové svaly, přitahovače, zadní stehna, čtyřhlavé svaly, kolena a kotníky. Použij ji po dlouhém sezení nebo jako regeneraci po náročném tréninku dolní poloviny těla.
Časté otázky
Jaká sestava je Uvolnění kyčelních ohýbačů?
Uvolnění kyčelních ohýbačů je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Mobilita. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Uvolnění kyčelních ohýbačů?
Ve vedeném tempu trvá Uvolnění kyčelních ohýbačů zhruba 12 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Uvolnění kyčelních ohýbačů?
Uvolnění kyčelních ohýbačů obsahuje 12 vedených cviků zaměřených na oblasti: Čtyřhlavý sval stehenní (kvadricepsy), Kyčelní klouby a Dolní část zad. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Uvolnění kyčelních ohýbačů pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Uvolnění kyčelních ohýbačů nastavenou obtížnost: Mírně pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Uvolnění kyčelních ohýbačů nějaké vybavení?
Ne. Uvolnění kyčelních ohýbačů je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
