Öppna höftböjarna
Ett psoasfokuserat flöde med 12 övningar: soffstretching, knästående psoas och utfall som förlänger framsidan av höften efter sittande.
Övningar
12 rörelser · cirka 12 min
Om den här rutinen
Höftens framsida bär på mer än du tror
Timmar i en stol förkortar psoas och höftböjarna. Hård träning utan återhämtning gör detsamma. Resultatet: ett framåtlutat bäcken, begränsat steg och en ländrygg som jobbar för hårt för att kompensera. Öppna höftböjarna på Flexor fokuserar på att förlänga psoas och höftböjarna för att stödja bäckenets position.
Höftcirklar, stående höftöppnare, brygga, bäckentipp med press, knästående höftcirklar, soffstretching, utfall, hund som tittar upp, knästående psoas, knästående quad, ödlepposition och barnets position riktar sig mot hela höftens framsida – inklusive quadriceps, knän och fotleder vid sidan av bål, säte, adduktorer och baklår.
Nyckelpositioner förklarade
- Soffstretching: djup längd i höftböjarna med knäflexion
- Knästående psoas: isolerat fokus på psoas med bakåttippat bäcken
- Ödlepposition: öppning av höftböjare och ljumskar från ett lågt utfall
Den här medelsvåra rutinen tar hand om långvarig spänning i höftböjarna från sittande eller hård träning. Flexor lägger aktivering (broar, bäckentippar) före de långa stretcharna så att bäckenet hittar neutralläget innan du ber om längd.
Fokus på framsidan
Höftcirklar och stående höftöppnare förbereder leden innan brygga och bäckentipp med press aktiverar baksidans muskelkedja. Knästående höftcirklar tillför dynamisk höftrörlighet, och soffstretching med utfall står för det huvudsakliga arbetet med höftböjarnas längd. Hund som tittar upp öppnar kroppens framsida, medan knästående psoas och knästående quad riktar in sig specifikt på psoas och quadriceps. Ödlepposition ger ljumskar och höftböjare extra djup innan barnets position låter ryggraden återhämta sig.
Öppna höftböjarna är en medelsvår, komfortinriktad rutin som täcker bål, ländrygg, höfter, höftböjare, säte, adduktorer, baklår, quadriceps, knän och fotleder. Använd den efter långa perioder av sittande eller som återhämtning efter ansträngande underkroppsträning.
Vanliga frågor
Vad är Öppna höftböjarna för typ av rutin?
Öppna höftböjarna är i Flexor upplagd som en Rörlighet-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.
Hur lång tid tar Öppna höftböjarna?
Öppna höftböjarna tar cirka 12 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.
Hur många stretchingövningar ingår i Öppna höftböjarna?
Öppna höftböjarna innehåller 12 guidade övningar för Quadriceps (framsida lår), Höfter och Nedre rygg. Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.
Är Öppna höftböjarna bra för nybörjare?
Öppna höftböjarna har svårighetsnivån Medel i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.
Behöver du någon utrustning för Öppna höftböjarna?
Nej. Öppna höftböjarna är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.
Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?
Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
Relaterade rutiner
Fler pass i liknande rytm.
