Розкриття згиначів тазостегнового суглоба

Передня частина стегна тримає більше, ніж ви думаєте

Години в кріслі вкорочують клубово-поперековий м’яз і згиначі тазостегнового суглоба. Важкі тренування без відновлення роблять те саме. Результат: передній нахил таза, обмежений крок і поперек, що перепрацьовує, аби це компенсувати. Розкриття згиначів тазостегнового суглоба у застосунку Флексор зосереджене на подовженні клубово-поперекового м’яза та згиначів тазостегнового суглоба, щоб підтримати вирівнювання таза.

Тазостегнові кола, розкриття тазостегнових суглобів стоячи, міст, притискання з нахилом таза, тазостегнові кола навколішки, розтягування «Кауч», випад, поза собаки мордою вгору, розтягування клубово-поперекового м’яза навколішки, розтягування квадрицепса навколішки, поза ящірки та поза дитини націлені на весь передній тазостегновий ланцюг — включно з квадрицепсами, колінами й щиколотками поряд із кором, сідницями, привідними м’язами та задньою поверхнею стегон.

Ключові положення

• Розтягування «Кауч»: глибока довжина згиначів тазостегнового суглоба зі згинанням коліна
• Клубово-поперековий м’яз навколішки: ізольований акцент на клубово-поперековому м’язі із заднім нахилом таза
• Поза ящірки: розкриття згиначів тазостегнового суглоба й паху з низького випаду

Цей комплекс середнього рівня працює з давньою напругою згиначів тазостегнового суглоба від сидіння чи виснажливих тренувань. Флексор ставить активацію (мости, нахили таза) перед тривалими розтягуваннями, щоб таз знайшов нейтральне положення, перш ніж ви просите про довжину.

Фокус на передньому ланцюгу

Тазостегнові кола та розкриття тазостегнових суглобів стоячи готують суглоб, перш ніж міст і притискання з нахилом таза запустять активацію заднього ланцюга. Тазостегнові кола навколішки додають динамічну мобільність тазостегнових суглобів, а розтягування «Кауч» і випад забезпечують основну роботу над довжиною згиначів тазостегнового суглоба. Поза собаки мордою вгору розкриває передню поверхню тіла, а клубово-поперековий м’яз та квадрицепс навколішки працюють саме з клубово-поперековим м’язом і квадрицепсами. Поза ящірки додає глибини в паху й згиначах тазостегнового суглоба, перш ніж поза дитини відновить хребет.

«Розкриття згиначів тазостегнового суглоба» — комплекс середнього рівня з акцентом на комфорт, що охоплює кор, поперек, тазостегнові суглоби, згиначі тазостегнового суглоба, сідниці, привідні м’язи, задню поверхню стегон, квадрицепси, коліна й щиколотки. Використовуйте його після тривалого сидіння або як відновлення після виснажливого тренування нижньої частини тіла.