Destrave os Flexores do Quadril

A frente do quadril guarda mais do que você imagina

Horas em uma cadeira encurtam o psoas e os flexores do quadril. Treino pesado sem recuperação faz o mesmo. O resultado: uma inclinação pélvica anterior, passada restrita e uma lombar que trabalha demais para compensar. O Destrave os Flexores do Quadril no Flexor foca em alongar o psoas e os flexores do quadril para favorecer o alinhamento pélvico.

Círculos de quadril, aberturas de quadril em pé, ponte, báscula pélvica, círculos de quadril ajoelhado, alongamento do sofá, avanço, cachorro olhando para cima, psoas ajoelhado, quadríceps ajoelhado, postura do lagarto e postura da criança trabalham toda a cadeia anterior do quadril — incluindo quadríceps, joelhos e tornozelos, além de core, glúteos, adutores e posteriores da coxa.

Posições-chave explicadas

• Alongamento do sofá: comprimento profundo do flexor do quadril com flexão de joelho
• Psoas ajoelhado: foco isolado no psoas com inclinação pélvica posterior
• Postura do lagarto: abertura de flexor do quadril e virilha a partir de um avanço baixo

Esta rotina intermediária trabalha a tensão de longa data nos flexores do quadril vinda de ficar sentado ou de treinos extenuantes. O Flexor coloca a ativação (pontes, básculas pélvicas) antes dos alongamentos sustentados, para a pelve encontrar o neutro antes de você pedir comprimento.

Foco na cadeia anterior

Os círculos de quadril e as aberturas de quadril em pé preparam a articulação antes de a ponte e a báscula pélvica estabelecerem a ativação da cadeia posterior. Os círculos de quadril ajoelhado acrescentam mobilidade dinâmica de quadril, e o alongamento do sofá com o avanço oferecem o principal trabalho de comprimento dos flexores do quadril. O cachorro olhando para cima abre a frente do corpo, enquanto o psoas ajoelhado e o quadríceps ajoelhado trabalham especificamente o psoas e o quadríceps. A postura do lagarto acrescenta profundidade de virilha e flexor do quadril antes de a postura da criança recuperar a coluna.

O Destrave os Flexores do Quadril é uma rotina intermediária com foco em conforto que cobre core, lombar, quadris, flexores do quadril, glúteos, adutores, posteriores da coxa, quadríceps, joelhos e tornozelos. Use depois de longos períodos sentado ou como recuperação após um treino extenuante de parte inferior do corpo.