Deblochează flexorii șoldului

Partea din față a șoldului ține mai mult decât crezi

Orele pe scaun scurtează psoasul și flexorii șoldului. Antrenamentul intens fără recuperare face la fel. Rezultatul: o înclinare anterioară a bazinului, un pas restrâns și o zonă lombară care muncește prea mult ca să compenseze. Deblochează flexorii șoldului din Flexor se concentrează pe alungirea psoasului și a flexorilor șoldului, pentru a susține alinierea bazinului.

Cercurile cu șoldurile, deschiderile de șold în picioare, podul, presarea cu înclinarea bazinului, cercurile cu șoldurile în genunchi, întinderea pe canapea, fandarea, câinele cu fața în sus, psoasul în genunchi, cvadricepsul în genunchi, poziția șopârlei și poziția copilului vizează întregul lanț anterior al șoldului — inclusiv cvadricepșii, genunchii și gleznele, alături de zona core, fesieri, adductori și ischiogambieri.

Pozițiile-cheie explicate

• Întinderea pe canapea: lungime profundă pentru flexorii șoldului, cu flexia genunchiului
• Psoas în genunchi: accent izolat pe psoas, cu înclinarea posterioară a bazinului
• Poziția șopârlei: deschiderea flexorilor șoldului și a zonei inghinale dintr-o fandare joasă

Această rutină de nivel intermediar vizează încordarea veche a flexorilor șoldului, provocată de statul pe scaun sau de antrenamentele solicitante. Flexor ordonează activarea (poduri, înclinări ale bazinului) înaintea întinderilor susținute, ca bazinul să-și găsească poziția neutră înainte să ceri lungime.

Accent pe lanțul anterior

Cercurile cu șoldurile și deschiderile de șold în picioare pregătesc articulația, înainte ca podul și presarea cu înclinarea bazinului să stabilească activarea lanțului posterior. Cercurile cu șoldurile în genunchi adaugă mobilitate dinamică a șoldului, iar întinderea pe canapea și fandarea oferă lucrul principal pentru lungimea flexorilor șoldului. Câinele cu fața în sus deschide partea din față a corpului, în timp ce psoasul în genunchi și cvadricepsul în genunchi vizează în mod specific psoasul și cvadricepșii. Poziția șopârlei adaugă adâncime pentru zona inghinală și flexorii șoldului, înainte ca poziția copilului să odihnească coloana.

Deblochează flexorii șoldului este o rutină de nivel intermediar orientată spre confort, care acoperă zona core, zona lombară, șoldurile, flexorii șoldului, fesierii, adductorii, ischiogambierii, cvadricepșii, genunchii și gleznele. Folosește-o după perioade lungi de stat pe scaun sau pentru recuperare după antrenamente solicitante pentru partea inferioară a corpului.