Libera los flexores de cadera

La parte frontal de la cadera aguanta más de lo que crees

Las horas en una silla acortan el psoas y los flexores de la cadera. El entrenamiento duro sin recuperación hace lo mismo. El resultado: una inclinación pélvica anterior, una zancada restringida y una zona lumbar que trabaja de más para compensar. La rutina Libera los flexores de cadera en Flexor se centra en alargar el psoas y los flexores de la cadera para dar apoyo a la alineación pélvica.

Los círculos de cadera, aperturas de cadera de pie, puente, presión con inclinación pélvica, círculos de cadera de rodillas, estiramiento del sofá, estocada, perro hacia arriba, psoas arrodillado, cuádriceps arrodillado, postura del lagarto y postura del niño trabajan toda la cadena anterior de la cadera, incluidos los cuádriceps, las rodillas y los tobillos junto al core, los glúteos, los aductores y los isquiotibiales.

Posiciones clave explicadas

• Estiramiento del sofá: longitud profunda del flexor de la cadera con flexión de rodilla
• Psoas arrodillado: foco aislado en el psoas con inclinación pélvica posterior
• Postura del lagarto: apertura del flexor de la cadera y la ingle desde una zancada baja

Esta rutina intermedia aborda la tensión de larga data del flexor de la cadera por estar sentado o el entrenamiento intenso. Flexor secuencia la activación (puentes, inclinaciones pélvicas) antes de los estiramientos sostenidos para que la pelvis encuentre el neutro antes de que le pidas longitud.

Foco en la cadena anterior

Los círculos de cadera y las aperturas de cadera de pie preparan la articulación antes de que el puente y la presión con inclinación pélvica establezcan la activación de la cadena posterior. Los círculos de cadera de rodillas añaden una movilidad dinámica de la cadera, y el estiramiento del sofá con la estocada aportan el trabajo principal de longitud del flexor de la cadera. El perro hacia arriba abre la parte frontal del cuerpo, mientras que el psoas arrodillado y el cuádriceps arrodillado trabajan el psoas y los cuádriceps específicamente. La postura del lagarto añade profundidad de la ingle y el flexor de la cadera antes de que la postura del niño recupere la columna.

Libera los flexores de cadera es una rutina intermedia centrada en la comodidad que cubre el core, la zona lumbar, las caderas, los flexores de la cadera, los glúteos, los aductores, los isquiotibiales, los cuádriceps, las rodillas y los tobillos. Úsala tras largos periodos sentado o como recuperación tras un entrenamiento intenso del tren inferior.