Libera los flexores de la cadera

La parte frontal de la cadera aguanta más de lo que crees

Las horas en una silla acortan el psoas y los flexores de la cadera. El entrenamiento duro sin recuperación hace lo mismo. El resultado: una inclinación pélvica anterior, una zancada restringida y una zona lumbar que trabaja de más para compensar. Unlock Hip Flexors en Flexor se centra en alargar el psoas y los flexores de la cadera para dar apoyo a la alineación pélvica.

Los hip circles, standing hip openers, bridge, pelvic tilt press, kneeling hip circles, couch stretch, lunge, upward dog, kneeling psoas, kneeling quad, lizard pose y child's pose trabajan toda la cadena anterior de la cadera, incluidos los cuádriceps, las rodillas y los tobillos junto al core, los glúteos, los aductores y los isquiotibiales.

Posiciones clave explicadas

• Couch stretch: longitud profunda del flexor de la cadera con flexión de rodilla
• Kneeling psoas: foco aislado en el psoas con inclinación pélvica posterior
• Lizard pose: apertura del flexor de la cadera y la ingle desde una zancada baja

Esta rutina intermedia aborda la tensión de larga data del flexor de la cadera por estar sentado o el entrenamiento intenso. Flexor secuencia la activación (bridges, pelvic tilts) antes de los estiramientos sostenidos para que la pelvis encuentre el neutro antes de que le pidas longitud.

Foco en la cadena anterior

Los hip circles y los standing hip openers preparan la articulación antes de que el bridge y el pelvic tilt press establezcan la activación de la cadena posterior. Los kneeling hip circles añaden una movilidad dinámica de la cadera, y el couch stretch con el lunge aportan el trabajo principal de longitud del flexor de la cadera. El upward dog abre la parte frontal del cuerpo, mientras que el kneeling psoas y el kneeling quad trabajan el psoas y los cuádriceps específicamente. El lizard pose añade profundidad de la ingle y el flexor de la cadera antes de que el child's pose recupere la columna.

Unlock Hip Flexors es una rutina intermedia centrada en la comodidad que cubre el core, la zona lumbar, las caderas, los flexores de la cadera, los glúteos, los aductores, los isquiotibiales, los cuádriceps, las rodillas y los tobillos. Úsala tras largos periodos sentado o como recuperación tras un entrenamiento intenso del tren inferior.