Sblocca i flessori dell’anca

La parte anteriore dell’anca trattiene più di quanto pensi

Ore su una sedia accorciano lo psoas e i flessori dell’anca. Un allenamento intenso senza recupero fa lo stesso. Il risultato: un’antiversione del bacino, un passo limitato e una zona lombare che lavora troppo per compensare. Sblocca i flessori dell’anca su Flexor si concentra sull’allungamento dello psoas e dei flessori dell’anca per sostenere l’allineamento del bacino.

Circonduzioni delle anche, Aperture dell’anca in piedi, Ponte, Retroversione del bacino a terra, Circonduzioni dell’anca in quadrupedia, Couch Stretch (allungamento sul divano), Affondo, Upward Dog, Allungamento dello psoas in ginocchio, Allungamento dei quadricipiti in ginocchio, Posizione della lucertola e Posa del bambino lavorano su tutta la catena anteriore dell’anca — quadricipiti, ginocchia e caviglie insieme a core, glutei, adduttori e ischiocrurali.

Le posizioni chiave spiegate

• Couch Stretch: allungamento profondo dei flessori dell’anca con il ginocchio flesso
• Allungamento dello psoas in ginocchio: focus isolato sullo psoas con retroversione del bacino
• Posizione della lucertola: apertura dei flessori dell’anca e dell’inguine da un affondo basso

Questa routine intermedia affronta la rigidità di lunga data dei flessori dell’anca dovuta alla sedentarietà o all’allenamento intenso. Flexor colloca l’attivazione (ponti, retroversioni del bacino) prima degli allungamenti prolungati, così il bacino trova la posizione neutra prima che tu chieda lunghezza.

Focus sulla catena anteriore

Circonduzioni delle anche e Aperture dell’anca in piedi preparano l’articolazione prima che Ponte e Retroversione del bacino a terra attivino la catena posteriore. Circonduzioni dell’anca in quadrupedia aggiungono mobilità dinamica dell’anca, mentre Couch Stretch e Affondo forniscono il lavoro principale di allungamento dei flessori dell’anca. Upward Dog apre la parte anteriore del corpo, mentre Allungamento dello psoas in ginocchio e Allungamento dei quadricipiti in ginocchio lavorano in modo specifico su psoas e quadricipiti. Posizione della lucertola aggiunge profondità su inguine e flessori dell’anca prima che Posa del bambino faccia recuperare la colonna.

Sblocca i flessori dell’anca è una routine intermedia orientata al comfort che copre core, zona lombare, anche, flessori dell’anca, glutei, adduttori, ischiocrurali, quadricipiti, ginocchia e caviglie. Usala dopo lunghi periodi da seduto o come recupero dopo un allenamento intenso della parte bassa del corpo.