Libertar os flexores da anca

A frente da anca guarda mais do que tu imagina

Horas numa cadeira encurtam o psoas e os flexores da anca. Treino pesado sem recuperação faz o mesmo. O resultado: uma inclinação pélvica anterior, passada restrita e uma lombar que trabalha demais para compensar. O Libertar os flexores da anca no Flexor foca em alongar o psoas e os flexores da anca para favorecer o alinhamento pélvico.

Círculos de anca, aberturas de anca em pé, ponte, báscula pélvica, círculos de anca ajoelhado, alongamento do sofá, avanço, cachorro olhando para cima, psoas ajoelhado, quadríceps ajoelhado, postura do lagarto e postura da criança trabalham toda a cadeia anterior da anca — incluindo quadríceps, joelhos e tornozelos, além de core, glúteos, adutores e posteriores da coxa.

Posições-chave explicadas

• Alongamento do sofá: comprimento profundo do flexor da anca com flexão de joelho
• Psoas ajoelhado: foco isolado no psoas com inclinação pélvica posterior
• Postura do lagarto: abertura de flexor da anca e virilha a partir de um avanço baixo

Esta rotina intermediária trabalha a tensão de longa data nos flexores da anca vinda de ficar sentado ou de treinos extenuantes. O Flexor coloca a ativação (pontes, básculas pélvicas) antes dos alongamentos sustentados, para a pelve encontrar o neutro antes de ti pedir comprimento.

Foco na cadeia anterior

Os círculos de anca e as aberturas de anca em pé preparam a articulação antes de a ponte e a báscula pélvica estabelecerem a ativação da cadeia posterior. Os círculos de anca ajoelhado acrescentam mobilidade dinâmica de anca, e o alongamento do sofá com o avanço oferecem o principal trabalho de comprimento dos flexores da anca. O cachorro olhando para cima abre a frente do corpo, enquanto o psoas ajoelhado e o quadríceps ajoelhado trabalham especificamente o psoas e o quadríceps. A postura do lagarto acrescenta profundidade de virilha e flexor da anca antes de a postura da criança recuperar a coluna.

O Libertar os flexores da anca é uma rotina intermediária com foco em conforto que cobre core, lombar, ancas, flexores da anca, glúteos, adutores, posteriores da coxa, quadríceps, joelhos e tornozelos. Usa depois de longos períodos sentado ou como recuperação após um treino extenuante de parte inferior do corpo.