Раскрытие сгибателей бедра

Комплекс из 12 движений с фокусом на подвздошно-поясничной мышце — Диванная растяжка, Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена и Выпад вперед удлиняют переднюю поверхность бедра после сидения.

Упражнения

Движений: 12 · около 13 мин

Открыть в Flexor

Об этом комплексе

Передняя поверхность бедра держит больше, чем кажется

Часы в кресле укорачивают подвздошно-поясничную мышцу и сгибатели бедра. Тяжелые тренировки без восстановления делают то же самое. Итог — наклон таза вперед, укороченный шаг и поясница, которая перерабатывает, компенсируя. Раскрытие сгибателей бедра в Flexor сосредоточено на удлинении подвздошно-поясничной мышцы и сгибателей бедра ради ровного положения таза.

Круги тазом, Раскрытие тазобедренных суставов стоя, Тазовый мостик, Наклон таза с прижатием поясницы, Круги бедром в упоре на коленях, Диванная растяжка, Выпад вперед, Собака мордой вверх, Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена, Растяжка квадрицепса с колена, Поза ящерицы и Поза ребенка работают со всей передней цепью бедра — включая квадрицепс, колени и голеностоп, а также корпус, ягодичные и приводящие мышцы и заднюю поверхность бедра.

Ключевые позиции

Диванная растяжка: глубокая длина сгибателя бедра при согнутом колене
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена: изолированный фокус на подвздошно-поясничной мышце с наклоном таза назад
Поза ящерицы: раскрытие сгибателей бедра и паха из низкого выпада

Этот комплекс среднего уровня работает с давней зажатостью сгибателей бедра от сидения или тяжелых тренировок. Flexor ставит активацию (мостики, наклоны таза) перед длительными растяжками, чтобы таз нашел нейтраль до того, как ты попросишь длину.

Фокус на передней цепи

Круги тазом и Раскрытие тазобедренных суставов стоя готовят сустав, а Тазовый мостик и Наклон таза с прижатием поясницы включают заднюю цепь. Круги бедром в упоре на коленях добавляют динамическую подвижность бедра, а Диванная растяжка и Выпад вперед дают основную работу на длину сгибателей бедра. Собака мордой вверх раскрывает переднюю поверхность тела, а Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена и Растяжка квадрицепса с колена точечно нагружают подвздошно-поясничную мышцу и квадрицепс. Поза ящерицы добавляет глубину в пах и сгибатели бедра, а Поза ребенка восстанавливает позвоночник.

Раскрытие сгибателей бедра — комфортный комплекс среднего уровня, охватывающий корпус, поясницу, бёдра, сгибатели бедра, ягодичные и приводящие мышцы, заднюю поверхность бедра, квадрицепс, колени и голеностоп. Используй его после долгого сидения или как восстановление после тяжелой тренировки ног.

Интенсивность в Диванной растяжке нарастает медленно — сначала держи корпус вертикально и отклоняйся назад только тогда, когда передняя поверхность бедра это позволяет.

Частые вопросы

К какому типу относится комплекс Раскрытие сгибателей бедра?

В Flexor Раскрытие сгибателей бедра — это комплекс с фокусом «Pain Relief». Воспринимай его как общие рекомендации по самочувствию и всё время держи амплитуду комфортной.

Сколько времени занимает Раскрытие сгибателей бедра?

Раскрытие сгибателей бедра занимает примерно 13 мин в темпе сопровождения. Можно поставить на паузу, повторить или остановиться в любой момент.

Сколько растяжек в комплексе «Раскрытие сгибателей бедра»?

Раскрытие сгибателей бедра включает 12 упражнений с сопровождением для зон: Корпус, Поясница, Тазобедренные суставы и Сгибатели бедра. Выполняй по порядку и пропускай любое движение, которое тебе не подходит.

Подходит ли Раскрытие сгибателей бедра новичкам?

В Flexor у комплекса Раскрытие сгибателей бедра уровень «Средний». Двигайся мягко, дыши ровно и сокращай удержания, если нужно больше времени, чтобы войти в движение.

Нужно ли оборудование для упражнения Раскрытие сгибателей бедра?

Нет. Раскрытие сгибателей бедра — комплекс без инвентаря: нужно лишь немного места, чтобы комфортно двигаться.

Лечит ли этот комплекс боль или травмы?

Нет. Комплексы на комфорт и мобильность в Flexor поддерживают только общее самочувствие. Это не физиотерапия, не диагностика и не медицинская помощь. При боли, травме или заболеваниях обратись к специалисту.

Ещё занятия в похожем ритме.