Libère tes fléchisseurs de hanche

Un flow psoas en 12 mouvements — Étirement du canapé, Psoas à genoux et Fente pour allonger l’avant de la hanche après la position assise.

Exercices

12 mouvements · environ 13 min

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À propos de cette routine

L’avant de la hanche cache plus que tu ne crois

Des heures sur une chaise raccourcissent le psoas et les fléchisseurs de hanche. Un entraînement intense sans récupération fait la même chose. Résultat : une bascule antérieure du bassin, une foulée limitée et un bas du dos qui compense en travaillant trop. Libère tes fléchisseurs de hanche sur Flexor se concentre sur l’allongement du psoas et des fléchisseurs de hanche pour soutenir l’alignement du bassin.

Cercles de hanches, Ouvertures de hanche debout, Pont, Bascule du bassin au sol, Cercles de hanche à quatre pattes, Étirement du canapé, Fente, Chien tête en haut, Psoas à genoux, Quadriceps à genoux, Posture du lézard et Posture de l’enfant ciblent toute la chaîne antérieure de la hanche — y compris les quadriceps, les genoux et les chevilles, en plus de la sangle abdominale, des fessiers, des adducteurs et des ischio-jambiers.

Les positions clés expliquées

Étirement du canapé : allongement profond des fléchisseurs de hanche avec flexion du genou
Psoas à genoux : focus isolé sur le psoas avec bascule postérieure du bassin
Posture du lézard : ouverture des fléchisseurs de hanche et de l’aine depuis une fente basse

Cette routine intermédiaire s’attaque aux tensions installées de longue date dans les fléchisseurs de hanche, dues à la position assise ou à un entraînement exigeant. Flexor place l’activation (ponts, bascules du bassin) avant les étirements tenus, pour que le bassin trouve le neutre avant que tu demandes de la longueur.

Focus sur la chaîne antérieure

Cercles de hanches et Ouvertures de hanche debout préparent l’articulation avant que Pont et Bascule du bassin au sol installent l’activation de la chaîne postérieure. Cercles de hanche à quatre pattes ajoutent de la mobilité dynamique de hanche, et Étirement du canapé avec Fente fournissent le travail principal d’allongement des fléchisseurs de hanche. Chien tête en haut ouvre l’avant du corps, tandis que Psoas à genoux et Quadriceps à genoux ciblent spécifiquement le psoas et les quadriceps. Posture du lézard ajoute de la profondeur à l’aine et aux fléchisseurs de hanche avant que Posture de l’enfant récupère la colonne.

Libère tes fléchisseurs de hanche est une routine intermédiaire priorité confort qui couvre la sangle abdominale, le bas du dos, les hanches, les fléchisseurs de hanche, les fessiers, les adducteurs, les ischio-jambiers, les quadriceps, les genoux et les chevilles. Utilise-la après de longues périodes assises ou en récupération après un entraînement exigeant du bas du corps.

L’intensité de l’Étirement du canapé monte lentement — garde d’abord le buste droit et ne t’incline en arrière que lorsque l’avant de la hanche le tolère.

Questions fréquentes

Quel type de routine est Libère tes fléchisseurs de hanche ?

Libère tes fléchisseurs de hanche est classée dans Flexor comme une routine Pain Relief. Utilise-la comme conseil de bien-être général et garde une amplitude confortable tout du long.

Combien de temps dure Libère tes fléchisseurs de hanche ?

Libère tes fléchisseurs de hanche dure environ 13 min au rythme guidé. Tu peux mettre en pause, répéter ou arrêter quand tu en as besoin.

Combien d’étirements contient Libère tes fléchisseurs de hanche ?

La routine Libère tes fléchisseurs de hanche comprend 12 exercices guidés qui sollicitent tes Sangle abdominale, Bas du dos, Hanches et Fléchisseurs de hanche. Suis l’ordre proposé et saute tout mouvement qui ne te convient pas.

La routine Libère tes fléchisseurs de hanche convient-elle aux débutants ?

Libère tes fléchisseurs de hanche est réglée sur le niveau Intermédiaire dans Flexor. Bouge en douceur, respire régulièrement et raccourcis les maintiens si tu veux plus de temps pour t’installer.

As-tu besoin de matériel pour Libère tes fléchisseurs de hanche ?

Non. Libère tes fléchisseurs de hanche est une routine sans matériel — tu as juste besoin d’un peu d’espace pour bouger confortablement.

Cette routine peut-elle traiter la douleur ou les blessures ?

Non. Les routines de confort et de mobilité de Flexor soutiennent uniquement le bien-être général. Elles ne sont ni de la kinésithérapie, ni un diagnostic, ni un traitement médical. Demande l’avis d’un professionnel en cas de douleur, de blessure ou de problème de santé.

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