Longgarkan Fleksor Pinggul
Aliran tertumpu psoas 12 pergerakan — regangan sofa, psoas berlutut, dan Lunge untuk memanjangkan bahagian hadapan pinggul selepas duduk.
Senaman
12 pergerakan · kira-kira 12 minit
Tentang rutin ini
Bahagian hadapan pinggul menanggung lebih daripada yang anda sangka
Berjam-jam di kerusi memendekkan psoas dan fleksor pinggul. Latihan berat tanpa pemulihan melakukan perkara yang sama. Hasilnya: kecondongan pelvis ke hadapan, langkah yang terhad, dan belakang bawah yang bekerja berlebihan untuk mengimbangi. Longgarkan Fleksor Pinggul di Flexor menumpukan perhatian pada memanjangkan psoas dan fleksor pinggul untuk menyokong penjajaran pelvis.
Bulatan pinggul, pembuka pinggul berdiri, jambatan, tekan kecondongan pelvis, bulatan pinggul berlutut, regangan sofa, Lunge, anjing menghadap atas, psoas berlutut, kuadriseps berlutut, pose cicak, dan pose anak menyasarkan seluruh rantai pinggul hadapan — termasuk kuadriseps, lutut, dan buku lali, bersama teras, otot punggung, aduktor, dan hamstring.
Kedudukan utama dijelaskan
- Regangan sofa: panjang fleksor pinggul yang dalam dengan fleksi lutut
- Psoas berlutut: tumpuan psoas yang terasing dengan kecondongan pelvis ke belakang
- Pose cicak: pembukaan fleksor pinggul dan pangkal paha daripada kedudukan Lunge yang rendah
Rutin tahap pertengahan ini menangani ketegangan fleksor pinggul yang berlarutan akibat duduk atau latihan yang berat. Flexor menyusun pengaktifan (jambatan, kecondongan pelvis) sebelum regangan yang ditahan supaya pelvis menemui kedudukan neutral sebelum anda meminta pemanjangan.
Tumpuan rantai hadapan
Bulatan pinggul dan pembuka pinggul berdiri menyediakan sendi sebelum jambatan dan tekan kecondongan pelvis menetapkan pengaktifan rantai posterior. Bulatan pinggul berlutut menambah mobiliti pinggul yang dinamik, dan regangan sofa bersama Lunge menyediakan kerja panjang fleksor pinggul yang utama. Anjing menghadap atas membuka bahagian hadapan badan, manakala psoas berlutut dan kuadriseps berlutut menyasarkan psoas serta kuadriseps secara khusus. Pose cicak menambah kedalaman pangkal paha dan fleksor pinggul sebelum Pose Anak memberi tulang belakang masa untuk pulih.
Longgarkan Fleksor Pinggul ialah rutin tahap pertengahan yang menumpukan keselesaan, meliputi teras, belakang bawah, pinggul, fleksor pinggul, otot punggung, aduktor, hamstring, kuadriseps, lutut, dan buku lali. Gunakannya selepas tempoh duduk yang lama atau sebagai pemulihan selepas latihan bahagian bawah badan yang berat.
Soalan biasa
Apakah jenis rutin Longgarkan Fleksor Pinggul?
Longgarkan Fleksor Pinggul disusun dalam Flexor sebagai rutin Mobiliti. Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.
Berapa lama Longgarkan Fleksor Pinggul mengambil masa?
Longgarkan Fleksor Pinggul mengambil masa kira-kira 12 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.
Berapa banyak regangan terdapat dalam Longgarkan Fleksor Pinggul?
Longgarkan Fleksor Pinggul merangkumi 12 senaman berpandu yang meliputi Quadriceps, Pinggul, dan Belakang bawah anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.
Adakah Longgarkan Fleksor Pinggul baik untuk pemula?
Longgarkan Fleksor Pinggul ditetapkan pada tahap Pertengahan dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Longgarkan Fleksor Pinggul?
Tidak. Longgarkan Fleksor Pinggul ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.
Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?
Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.
Rutin berkaitan
Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.
