Uwolnij zginacze bioder

Przód biodra kryje więcej, niż myślisz

Godziny spędzone na krześle skracają mięsień psoas i zginacze bioder. To samo robi ciężki trening bez regeneracji. Efekt: przodopochylenie miednicy, ograniczona długość kroku i odcinek lędźwiowy, który przeciąża się, żeby to zrekompensować. Uwolnij zginacze bioder w Flexor skupia się na wydłużaniu psoas i zginaczy bioder, aby wspierać ustawienie miednicy.

Krążenia bioder, Otwieranie bioder w staniu, Mostek, Tyłopochylenie miednicy z dociskiem, Krążenia bioder w klęku, Rozciąganie kanapowe, Wykrok w przód, Pies z głową w górę, Rozciąganie psoas w klęku, Rozciąganie czworogłowych w klęku, Pozycja jaszczurki i Pozycja dziecka obejmują cały przedni łańcuch biodra — w tym mięśnie czworogłowe uda, kolana i kostki, obok core, pośladków, przywodzicieli i tylnej części ud.

Kluczowe pozycje w skrócie

• Rozciąganie kanapowe: duża długość zginaczy bioder przy zgiętym kolanie
• Rozciąganie psoas w klęku: izolowana praca nad psoas z tyłopochyleniem miednicy
• Pozycja jaszczurki: otwieranie zginaczy bioder i pachwiny z niskiego wykroku

Ta rutyna dla średnio zaawansowanych zajmuje się długotrwałym napięciem zginaczy bioder wynikającym z siedzenia lub wymagającego treningu. Flexor układa aktywację (mostki, tyłopochylenia miednicy) przed dłuższymi rozciąganiami, aby miednica znalazła pozycję neutralną, zanim poprosisz ją o długość.

Skupienie na przednim łańcuchu

Krążenia bioder i Otwieranie bioder w staniu przygotowują staw, zanim Mostek i Tyłopochylenie miednicy z dociskiem uruchomią tylną taśmę mięśniową. Krążenia bioder w klęku dodają dynamiczną mobilność bioder, a Rozciąganie kanapowe i Wykrok w przód dostarczają głównej pracy nad długością zginaczy bioder. Pies z głową w górę otwiera przód ciała, natomiast Rozciąganie psoas w klęku i Rozciąganie czworogłowych w klęku celują w psoas i mięśnie czworogłowe. Pozycja jaszczurki dodaje głębi w pachwinie i zginaczach bioder, zanim Pozycja dziecka zregeneruje kręgosłup.

Uwolnij zginacze bioder to rutyna dla średnio zaawansowanych skupiona na komforcie, obejmująca core, odcinek lędźwiowy, biodra, zginacze bioder, pośladki, przywodziciele, tylną część ud, mięśnie czworogłowe uda, kolana i kostki. Stosuj ją po długim siedzeniu albo jako regenerację po wymagającym treningu dolnej części ciała.