Desaquecimento: Pernas e Quadris
Um desaquecimento de dia de perna com 9 movimentos — borboleta, figura quatro, alongamento de quadríceps e alongamento de sóleo com sustentações passivas e suaves.
Sobre esta rotina
Seus quadríceps trabalharam, seus glúteos queimaram e agora suas pernas só querem desabar no sofá. Antes disso, dê alguns minutos para a parte inferior do corpo relaxar. O Desaquecimento: Pernas e Quadris usa sustentações passivas e suaves no Flexor para aliviar a tensão em quadríceps, posteriores da coxa e glúteos depois de um trabalho intenso de membros inferiores.
A sequência num relance
- Gato-vaca para reconectar a respiração ao movimento da coluna
- Borboleta e 90-90 para abrir a parte interna dos quadris
- Figura quatro e puxadas de posteriores da coxa para soltar glúteos e cadeia posterior
- Alongamento de quadríceps e alongamento de quadríceps deitado para a frente da coxa
- Alongamento de sóleo e postura da criança para encerrar nos tornozelos e na coluna
Feito para a recuperação depois do dia de perna
Este desaquecimento amigável para iniciantes trabalha core, lombar, quadris, flexores do quadril, glúteos, adutores, posteriores da coxa, quadríceps, joelhos, panturrilhas, tornozelos e pés. O objetivo é simples: ajudar a drenar o acúmulo metabólico da parte inferior do corpo e minimizar a rigidez do dia seguinte deixando os tecidos comprimidos voltarem a se alongar. O Flexor mantém as transições suaves para você permanecer relaxado em vez de correr pelas posições.
Sustentações passivas significam que você não está atrás de profundidade — está dando às pernas cansadas permissão para amolecer.
Respiração primeiro
Uma rotina de desaceleração para reduzir a rigidez pós-sessão e favorecer uma amplitude de movimento relaxada. Esta rotina usa sustentações passivas e suaves para aliviar a tensão em quadríceps, posteriores da coxa e glúteos depois de um trabalho intenso de membros inferiores.
O foco principal fica na região do quadril, com trabalho complementar em core, lombar, quadris, flexores do quadril, glúteos e adutores. A sequência guiada no Flexor inclui movimentos como gato-vaca, borboleta, 90-90, alongamento figura quatro e puxadas de posteriores da coxa. Na dificuldade iniciante, o objetivo é um conforto que dá para usar no dia a dia — ajuda a drenar os resíduos metabólicos da parte inferior do corpo para minimizar a rigidez do dia seguinte. Se uma posição faz você prender a respiração, alivie até a respiração voltar a ficar tranquila.
Perguntas frequentes
Que tipo de rotina é Desaquecimento: Pernas e Quadris?
Desaquecimento: Pernas e Quadris está organizado no Flexor como uma rotina de Volta à calma. Use como orientação geral de bem-estar e mantenha a amplitude confortável do início ao fim.
Quanto tempo dura Desaquecimento: Pernas e Quadris?
Desaquecimento: Pernas e Quadris leva cerca de 12 min no ritmo guiado. Você pode pausar, repetir ou parar sempre que precisar.
Quantos alongamentos há em Desaquecimento: Pernas e Quadris?
Desaquecimento: Pernas e Quadris inclui 9 exercício guiado que trabalha Core, Lombar, Quadris e Flexores do Quadril. Siga a ordem indicada e pule qualquer movimento que não parecer adequado para você.
Desaquecimento: Pernas e Quadris é bom para iniciantes?
Desaquecimento: Pernas e Quadris está definido no nível Iniciante no Flexor. Movimente-se com suavidade, respire de forma constante e reduza o tempo de sustentação se quiser mais tempo para se acomodar.
Você precisa de algum equipamento para Desaquecimento: Pernas e Quadris?
Não. Desaquecimento: Pernas e Quadris é uma rotina sem equipamento — você só precisa de um pouco de espaço para se mover confortavelmente.
Esta rotina pode tratar dores ou lesões?
Não. As rotinas de conforto e de mobilidade do Flexor apoiam apenas o bem-estar geral. Elas não são fisioterapia, diagnóstico nem tratamento médico. Busque orientação profissional em caso de dor, lesão ou problemas de saúde.
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