Uklidnění: nohy a kyčle
Uklidnění po dni nohou v 9 cvicích — motýlek, protažení ve tvaru čtyřky, protažení předního stehna a protažení kambalového svalu s jemnými pasivními výdržemi.
O tomto cvičení
Čtyřhlavé svaly pracovaly, hýždě pálily a nohy teď chtějí jen padnout na gauč. Než to uděláš, dopřej dolní polovině těla pár minut na uvolnění. Uklidnění: nohy a kyčle využívá v aplikaci Flexor pasivní, jemné výdrže, které uvolňují napětí ve čtyřhlavých svalech, zadních stehenních svalech a hýžďových svalech po intenzivní práci na dolní polovinu těla.
Sekvence v kostce
- Kočka a kráva, které znovu propojí dech s pohybem páteře
- Motýlek a 90/90 pro otevření vnitřních stran kyčlí
- Protažení ve tvaru čtyřky a přitahování zadního stehna pro uvolnění hýžďových svalů a zadního řetězce
- Protažení předního stehna a protažení předního stehna vleže pro přední stranu stehna
- Protažení kambalového svalu a pozice dítěte pro zakončení u kotníků a páteře
Vytvořeno pro regeneraci po dni nohou
Toto uklidnění vhodné i pro začátečníky míří na střed těla, dolní část zad, kyčle, kyčelní ohýbače, hýžďové svaly, přitahovače, zadní stehenní svaly, čtyřhlavé svaly, kolena, lýtka, kotníky a chodidla. Cíl je jednoduchý: vyplavit z dolní poloviny těla metabolickou zátěž a minimalizovat ztuhlost následující den tím, že stlačeným tkáním dovolíš znovu se prodloužit. Aplikace Flexor drží přechody plynulé, takže můžeš zůstat v uvolněném stavu a nespěchat mezi polohami.
Pasivní výdrže znamenají, že nehoníš hloubku — dáváš unaveným nohám svolení povolit.
Nejdřív dech
Zklidňující sestava, která snižuje ztuhlost po tréninku a podporuje uvolněný rozsah pohybu. Tahle sestava využívá pasivní, jemné výdrže k uvolnění napětí ve čtyřhlavých svalech, zadních stehenních svalech a hýžďových svalech po intenzivní práci na dolní polovinu těla.
Hlavní důraz leží na kyčlích, doplněný prací na středu těla, dolní části zad, kyčlích, kyčelních ohýbačích, hýžďových svalech a přitahovačích. Vedená sekvence v aplikaci Flexor obsahuje cviky jako kočka a kráva, motýlek, 90/90, protažení ve tvaru čtyřky a přitahování zadního stehna. Na začátečnické obtížnosti je cílem použitelné pohodlí — z dolní poloviny těla vyplavuje metabolický odpad a minimalizuje ztuhlost následující den. Pokud tě nějaká poloha nutí zadržet dech, ustup, dokud se dýchání zase neuklidní.
Časté otázky
Jaká sestava je Uklidnění: nohy a kyčle?
Uklidnění: nohy a kyčle je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Zklidnění po cvičení. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Uklidnění: nohy a kyčle?
Ve vedeném tempu trvá Uklidnění: nohy a kyčle zhruba 10 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Uklidnění: nohy a kyčle?
Uklidnění: nohy a kyčle obsahuje 9 vedených cviků zaměřených na oblasti: Adduktory (vnitřní strana stehen), Zadní stehenní svaly, Hrudník a Lýtka. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Uklidnění: nohy a kyčle pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Uklidnění: nohy a kyčle nastavenou obtížnost: Začátečník. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Uklidnění: nohy a kyčle nějaké vybavení?
Ne. Uklidnění: nohy a kyčle je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
