Levezetés: lábak és csípő
9 mozdulatos lábnapi levezetés — Pillangó, Négyes nyújtás, Négyfejű nyújtás és Soleus nyújtás gyengéd passzív tartásokkal.
Gyakorlatok
9 mozdulat · körülbelül 10 perc
Erről a gyakorlatsorról
A négyfejűd dolgozott, a farizmod égett, és most a lábaid semmit sem akarnak jobban, mint összeroskadni a kanapén. Mielőtt ezt megtennéd, adj az alsó testnek néhány percet az oldásra. A Levezetés: lábak és csípő passzív, gyengéd tartásokkal enyhíti a Flexor alkalmazásban a négyfejű, a hátsó combizmok és a farizmok feszültségét intenzív alsótest-edzés után.
A sorozat röviden
- Macska-tehén, hogy újra összekapcsold a légzést a gerincmozgással
- Pillangó és 90/90 a belső csípő megnyitásához
- Négyes nyújtás és Hátsócomb-húzás a farizmok és a hátsó lánc oldásához
- Négyfejű nyújtás és Fekvő négyfejű nyújtás a comb elülső részéhez
- Soleus nyújtás és Gyermekpóz a bokáknál és a gerincnél való befejezéshez
Lábnap utáni regenerációra építve
Ez a kezdőbarát levezetés a törzset, az alsó hátat, a csípőt, a csípőhajlítókat, a farizmokat, az adduktorokat, a hátsó combizmokat, a négyfejű izmot, a térdet, a vádlit, a bokát és a lábfejet célozza. A cél egyszerű: kiüríteni az anyagcsere-felhalmozódást az alsó testből, és minimalizálni a másnapi merevséget azzal, hogy hagyod az összenyomódott szöveteket újra megnyúlni. A Flexor alkalmazás simává teszi az átmeneteket, így nyugodt állapotban maradhatsz ahelyett, hogy átsietnél a pozíciókon.
A passzív tartások azt jelentik, hogy nem a mélységet hajszolod — engedélyt adsz a fáradt lábaknak az ellazulásra.
Először a légzés
Levezető gyakorlatsor az edzés utáni feszesség csökkentésére, és a laza mozgástartomány támogatására. Ez a gyakorlatsor passzív, gyengéd tartásokkal enyhíti a négyfejű, a hátsó combizmok és a farizmok feszültségét intenzív alsótest-edzés után.
A fő hangsúly a csípőn van, a törzs, az alsó hát, a csípő, a csípőhajlítók, a farizmok és az adduktorok támogató munkájával. A Flexor alkalmazás vezetett sorozata olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a Macska-tehén, a Pillangó, a 90/90, a Négyes nyújtás és a Hátsócomb-húzás. Kezdő nehézségi szinten a cél a használható kényelem — kiüríti az anyagcsere-salakanyagokat az alsó testből, hogy minimalizálja a másnapi merevséget. Ha egy pozíció miatt visszatartod a levegőt, lazíts, amíg a légzésed újra egyenletessé nem válik.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Levezetés: lábak és csípő?
A(z) Levezetés: lábak és csípő a Flexor alkalmazásban Levezetés gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Levezetés: lábak és csípő?
A(z) Levezetés: lábak és csípő vezetett tempóban körülbelül 10 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Levezetés: lábak és csípő?
A(z) Levezetés: lábak és csípő 9 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Combközelítők (belső comb), Hátsó combizmok, Mellkas és Vádli. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Levezetés: lábak és csípő?
A(z) Levezetés: lábak és csípő nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Kezdő. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Levezetés: lábak és csípő?
Nem. A(z) Levezetés: lábak és csípő eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
