Nedkjøling: bein og hofter
En nedtrapping etter beindagen med 9 øvelser – sommerfugl, firertallstøying, lårtøying og soleustøying med milde, passive hold.
Øvelser
9 bevegelser · omtrent 10 min
Om denne rutinen
Lårene jobbet, setet brant, og nå vil bena helst bare falle sammen i sofaen. Før du gjør det, gi underkroppen noen minutter til å løsne. Nedkjøling: bein og hofter bruker passive, milde hold i Flexor for å lette spenninger i lårmusklene, baklårene og setet etter hard trening av underkroppen.
Sekvensen i korte trekk
- Katt-ku for å knytte pusten sammen med bevegelsen i ryggsøylen
- Sommerfugl og 90/90 for å åpne innsiden av hoftene
- Figur fire og baklårtrekk for avlastning av sete og baksiden av kroppen
- Lårtøying og lårtøying på rygg for forsiden av låret
- Soleus-tøying og barnets posisjon for å avslutte ved anklene og ryggsøylen
Laget for restitusjon etter bendagen
Denne nedkjølingen for nybegynnere tar for seg kjerne, korsrygg, hofter, hoftebøyere, sete, adduktorer, baklår, lårmuskler, knær, legger, ankler og føtter. Målet er enkelt: skyll ut stoffskifteavfall fra underkroppen og reduser stivheten dagen etter ved å la sammenpresset vev forlenges igjen. Flexor holder overgangene myke, så du kan bli i en avslappet tilstand i stedet for å skynde deg gjennom stillingene.
Passive hold betyr at du ikke jager dybde, men gir slitne bein lov til å bli myke.
Pusten først
En rutine for å gå ned i gir, som reduserer stramhet etter økten og støtter et avslappet bevegelsesutslag. Denne rutinen bruker passive, milde hold for å lette spenninger i lårmusklene, baklårene og setet etter hard trening av underkroppen.
Hovedfokuset ligger på hoftene, med støttende arbeid gjennom kjerne, korsrygg, hofter, hoftebøyere, sete og adduktorer. Den veiledede sekvensen i Flexor inneholder bevegelser som katt-ku, sommerfugl, 90/90, figur fire-tøying og baklårtrekk. På nybegynnernivå er målet bruksklar komfort ved at stoffskifteavfall skylles ut av underkroppen for å redusere stivhet dagen etter. Hvis en stilling får deg til å holde pusten, slipp opp til pusten blir jevn igjen.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Nedkjøling: bein og hofter?
Nedkjøling: bein og hofter er satt opp i Flexor som en Nedkjøling-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Nedkjøling: bein og hofter?
Nedkjøling: bein og hofter tar omtrent 10 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Nedkjøling: bein og hofter?
Nedkjøling: bein og hofter inneholder 9 veiledede øvelser som dekker Adduktorer (innsiden av låret), Hamstrings, Bryst og Legger. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Nedkjøling: bein og hofter bra for nybegynnere?
Nedkjøling: bein og hofter har vanskelighetsgrad Nybegynner i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Nedkjøling: bein og hofter?
Nei. Nedkjøling: bein og hofter er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
