Заминка: ноги и бёдра
Заминка из 9 движений после дня ног — Бабочка, растяжка «четверка» лежа, растяжка квадрицепса и растяжка камбаловидной мышцы с мягкими пассивными удержаниями.
Об этом комплексе
Квадрицепсы отработали, ягодицы горят, и теперь ноги хотят только одного — рухнуть на диван. Прежде чем это сделать, дай нижней части тела несколько минут на восстановление. Заминка: ноги и бёдра использует пассивные мягкие удержания в Flexor, чтобы снять напряжение в квадрицепсах, задней поверхности бедра и ягодицах после интенсивной работы на низ тела.
Последовательность коротко
- Кошка-корова — чтобы связать дыхание с движением позвоночника
- Бабочка и 90/90 — чтобы раскрыть внутреннюю поверхность бёдер
- Растяжка «четверка» лежа и Притягивание прямой ноги лежа — для ягодиц и задней цепи
- Растяжка квадрицепса и Растяжка квадрицепса лежа на боку — для передней поверхности бедра
- Растяжка камбаловидной мышцы и Поза ребенка — завершение на голеностопах и позвоночнике
Создано для восстановления после дня ног
Эта заминка для начинающих работает с корпусом, поясницей, бёдрами, сгибателями бедра, ягодичными мышцами, приводящими мышцами, задней поверхностью бедра, квадрицепсами, коленями, икрами, голеностопами и стопами. Цель простая: помочь вывести продукты обмена из нижней части тела и уменьшить скованность на следующий день, дав сжатым тканям снова удлиниться. Flexor делает переходы плавными, чтобы можно было оставаться в расслабленном состоянии, а не гнать через позы.
Пассивные удержания означают, что ты не гонишься за глубиной — ты даешь уставшим ногам разрешение расслабиться.
Сначала дыхание
Комплекс на снижение оборотов: уменьшает зажатость после нагрузки и поддерживает расслабленную амплитуду движения. Этот комплекс использует пассивные мягкие удержания, чтобы снять напряжение в квадрицепсах, задней поверхности бедра и ягодицах после интенсивной работы на низ тела.
Основной фокус — бёдра, дополнительно прорабатываются корпус, поясница, бёдра, сгибатели бедра, ягодичные и приводящие мышцы. Последовательность с сопровождением в Flexor включает такие движения, как Кошка-корова, Бабочка, 90/90, Растяжка «четверка» лежа и Притягивание прямой ноги лежа. На уровне для начинающих цель — рабочий комфорт: помочь вывести продукты обмена из нижней части тела и уменьшить скованность на следующий день. Если в какой-то позиции приходится задерживать дыхание, ослабь натяжение, пока дыхание снова не станет ровным.
Частые вопросы
К какому типу относится комплекс Заминка: ноги и бёдра?
В Flexor Заминка: ноги и бёдра — это комплекс с фокусом «Заминка». Воспринимай его как общие рекомендации по самочувствию и всё время держи амплитуду комфортной.
Сколько времени занимает Заминка: ноги и бёдра?
Заминка: ноги и бёдра занимает примерно 12 мин в темпе сопровождения. Можно поставить на паузу, повторить или остановиться в любой момент.
Сколько растяжек в комплексе «Заминка: ноги и бёдра»?
Заминка: ноги и бёдра включает 9 упражнений с сопровождением для зон: Корпус, Поясница, Тазобедренные суставы и Сгибатели бедра. Выполняй по порядку и пропускай любое движение, которое тебе не подходит.
Подходит ли Заминка: ноги и бёдра новичкам?
В Flexor у комплекса Заминка: ноги и бёдра уровень «Начальный». Двигайся мягко, дыши ровно и сокращай удержания, если нужно больше времени, чтобы войти в движение.
Нужно ли оборудование для упражнения Заминка: ноги и бёдра?
Нет. Заминка: ноги и бёдра — комплекс без инвентаря: нужно лишь немного места, чтобы комфортно двигаться.
Лечит ли этот комплекс боль или травмы?
Нет. Комплексы на комфорт и мобильность в Flexor поддерживают только общее самочувствие. Это не физиотерапия, не диагностика и не медицинская помощь. При боли, травме или заболеваниях обратись к специалисту.
Похожие комплексы
Ещё занятия в похожем ритме.
