Vuelta a la calma: piernas y caderas

Tus cuádriceps se activaron, tus glúteos ardieron y ahora tus piernas no quieren más que dejarse caer en el sofá. Antes de hacerlo, dale al tren inferior unos minutos para relajarse. Cool-Down: Legs and Hips usa mantenimientos pasivos y suaves en Flexor para aliviar la tensión en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos tras un trabajo intenso del tren inferior.

La secuencia de un vistazo

• Cat-cow para reconectar la respiración con el movimiento de la columna
• Butterfly y 90-90 para abrir la parte interna de las caderas
• Figure-four y hamstring pulls para liberar el glúteo y la cadena posterior
• Estiramiento de cuádriceps y lying quad stretch para la parte frontal del muslo
• Soleus stretch y child's pose para terminar en los tobillos y la columna

Pensada para la recuperación tras el día de piernas

Esta vuelta a la calma apta para principiantes trabaja el core, la zona lumbar, las caderas, los flexores de la cadera, los glúteos, los aductores, los isquiotibiales, los cuádriceps, las rodillas, las pantorrillas, los tobillos y los pies. El objetivo es sencillo: drenar la acumulación metabólica del tren inferior y minimizar la rigidez del día siguiente dejando que los tejidos comprimidos vuelvan a alargarse. Flexor mantiene las transiciones suaves para que puedas quedarte en un estado relajado en lugar de apresurarte por las formas.

Los mantenimientos pasivos significan que no persigues la profundidad: le das a las piernas cansadas permiso para ablandarse.

La respiración primero

Una rutina de bajada de intensidad para reducir la tensión tras la sesión y dar apoyo a un rango de movimiento relajado. Esta rutina usa mantenimientos pasivos y suaves para aliviar la tensión en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos tras un trabajo intenso del tren inferior.

El enfoque principal se sitúa en torno a las caderas, con trabajo de apoyo a través del core, la zona lumbar, las caderas, los flexores de la cadera, los glúteos y los aductores. La secuencia guiada en Flexor incluye patrones como cat cow, butterfly, 90 90, figure four stretch y hamstring pulls. A dificultad para principiantes, el objetivo es una comodidad útil: drena los residuos metabólicos del tren inferior para minimizar la rigidez del día siguiente. Si una posición te hace contener la respiración, afloja hasta que la respiración vuelva a ser suave.