Defaticamento: gambe e anche
Un defaticamento in 9 movimenti dopo il leg day — farfalla, figura quattro, allungamento dei quadricipiti e allungamento del soleo con tenute passive e dolci.
Esercizi
9 movimenti · circa 12 min
Informazioni su questa routine
I quadricipiti hanno lavorato, i glutei bruciano e ora le gambe non vogliono altro che crollare sul divano. Prima di farlo, concedi alla parte bassa del corpo qualche minuto per sciogliersi. Defaticamento: gambe e anche usa tenute passive e dolci su Flexor per allentare la tensione di quadricipiti, ischiocrurali e glutei dopo un lavoro intenso per la parte bassa del corpo.
La sequenza in sintesi
- Gatto-Mucca per ricollegare il respiro al movimento della colonna
- Farfalla e 90/90 per aprire la parte interna delle anche
- Allungamento a figura quattro e trazioni per gli ischiocrurali per liberare glutei e catena posteriore
- Allungamento dei quadricipiti e allungamento dei quadricipiti da sdraiato per la parte anteriore della coscia
- Allungamento del soleo e posa del bambino per chiudere su caviglie e colonna
Pensato per il recupero dopo il leg day
Questo defaticamento adatto ai principianti coinvolge core, zona lombare, anche, flessori dell’anca, glutei, adduttori, ischiocrurali, quadricipiti, ginocchia, polpacci, caviglie e piedi. L’obiettivo è semplice: favorire lo smaltimento dei residui metabolici dalla parte bassa del corpo e ridurre al minimo la rigidità del giorno dopo, lasciando che i tessuti compressi tornino ad allungarsi. Flexor mantiene le transizioni fluide, così puoi restare in uno stato rilassato invece di correre da una posizione all’altra.
Tenute passive significa che non stai inseguendo la profondità — stai dando alle gambe stanche il permesso di ammorbidirsi.
Prima il respiro
Una routine di rallentamento per ridurre la tensione post-sessione e sostenere un’ampiezza di movimento rilassata. Questa routine usa tenute passive e dolci per allentare la tensione di quadricipiti, ischiocrurali e glutei dopo un lavoro intenso per la parte bassa del corpo.
Il focus principale è sulle anche, con lavoro di supporto su core, zona lombare, anche, flessori dell’anca, glutei e adduttori. La sequenza guidata in Flexor comprende schemi come Gatto-Mucca, farfalla, 90/90, allungamento a figura quattro e trazioni per gli ischiocrurali. A difficoltà per principianti, l’obiettivo è un comfort utilizzabile — Favorisce lo smaltimento dei residui metabolici dalla parte bassa del corpo per ridurre al minimo la rigidità del giorno dopo. Se una posizione ti fa trattenere il respiro, allenta finché il respiro non torna fluido.
Domande frequenti
Che tipo di routine è Defaticamento: gambe e anche?
Defaticamento: gambe e anche è organizzata in Flexor come routine di Defaticamento. Usala come guida generale di benessere e mantieni l’ampiezza confortevole per tutta la durata.
Quanto dura Defaticamento: gambe e anche?
Defaticamento: gambe e anche dura circa 12 min al ritmo guidato. Puoi mettere in pausa, ripetere o interrompere quando ne hai bisogno.
Quanti allungamenti ci sono in Defaticamento: gambe e anche?
Defaticamento: gambe e anche include 9 esercizi guidati che coinvolgono Core, Zona lombare, Anche e Flessori dell’anca. Segui l’ordine indicato e salta qualsiasi movimento che non ti sembra adatto.
Defaticamento: gambe e anche è adatto ai principianti?
Defaticamento: gambe e anche è impostata su un livello Principiante in Flexor. Muoviti con delicatezza, respira in modo regolare e accorcia i mantenimenti se vuoi più tempo per adattarti.
Hai bisogno di attrezzatura per Defaticamento: gambe e anche?
No. Defaticamento: gambe e anche è una routine senza attrezzatura — ti basta un po’ di spazio per muoverti comodamente.
Questa routine può trattare dolore o infortuni?
No. Le routine di mobilità e quelle dedicate al comfort in Flexor sostengono soltanto il benessere generale. Non sono fisioterapia, diagnosi o trattamento medico. Rivolgiti a un professionista in caso di dolore, infortuni o problemi di salute.
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