วอร์มอัป: ความว่องไวในคอร์ท

บาสเก็ตบอลไม่เป็นเส้นตรง — เป็นการตัด การปิด และการเปลี่ยนทิศทางระเบิดที่เครียดสะโพกและข้อเท้าในทุกระนาบ วอร์มอัป: ความว่องไวในคอร์ท ใช้ท่าฝึกการเคลื่อนไหวหลายทิศทางเพื่อเตรียมร่างกายส่วนล่างสำหรับความวุ่นวายนั้นพอดี

การเตรียมด้านข้างก่อน

วงกลมข้อเท้า และ โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า เริ่มที่พื้น เหวี่ยงขา และ การแกว่งขาข้าง เปิดระนาบซากิตตัลและหน้า Side lunges โหลดช่วงสะโพกด้านข้าง ท่านักรบ 1 สร้างสแตนซ์แยกที่มั่นคง Single-leg deadlifts ท้าทายการทรงตัว บัตคิก และ ยกเข่าสูง ยกอุณหภูมิแกนกลาง ท่าร้อยด้าย เพิ่มการหมุนทรวงอกเพื่อให้การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนเชื่อมกับพลังร่างกายส่วนล่าง

ครอบคลุมทั้งตัวจากคอถึงเท้า ระดับกลาง ติดแท็กบาสเก็ตบอลและการยืดเหยียดไดนามิก — นี่คือวอร์มอัพคอร์ท ไม่ใช่คูลดาวน์หลังเกม

สิ่งที่คุณกำลังเตรียม

1. การสับเปลี่ยนด้านข้างเร็วและการสไลด์ตั้งรับ
2. การเร่งก้าวแรกที่ระเบิด
3. การชะลอเข้าสู่การกระโดดและรีบาวด์

เฟลกเซอร์ จัดลำดับท่าฝึกเพื่อให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อเจอทุกทิศทางที่จะเจอในเกม เตรียมข้อต่อและกล้ามเนื้อสำหรับการเปลี่ยนทิศทางด้านข้างที่เร็วและระเบิด — ความต่างระหว่างรู้สึกติดในโพสเซสชันแรกกับเคลื่อนอิสระตั้งแต่ทิปเปิด

รู้สึกก่อนความเข้ม

โปรแกรมความพร้อมเพื่อยกอุณหภูมิ เปิดข้อต่อหลัก และเตรียมร่างกายให้เคลื่อนดี โปรแกรมนี้ใช้ท่าฝึกการเคลื่อนไหวหลายทิศทางเพื่อเตรียมร่างกายส่วนล่างสำหรับการเคลื่อนไหวด้านข้างเร็วและการเปลี่ยนทิศทางระเบิด

จุดโฟกัสหลักอยู่ที่ร่างกายทั้งตัว พร้อมงานสนับสนุนผ่านคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แกนกลาง และหลังส่วนล่าง ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง วงกลมข้อเท้า, โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า, เหวี่ยงขา, การแกว่งขาข้าง และ การก้าวข้าง ที่ระดับกลาง เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — เตรียมข้อต่อและกล้ามเนื้อสำหรับการเปลี่ยนทิศทางด้านข้างที่เร็วและระเบิด สังเกตความอบอุ่นและความสบายหลังลำดับ — นั่นมักเป็นสัญญาณที่ดีกว่าการฝืนความลึก