Перезагрузка ягодиц и бедер

Глубокая зажатость ягодиц не остается локальной — она отдает в поясницу, меняет походку и делает сидение некомфортным. Перезагрузка ягодиц и бедер в Flexor работает с боковыми ротаторами бедра, чтобы снять глубокое напряжение ягодичных мышц и вернуть таз в центральное положение.

Перезагрузка снизу вверх

Кошка-корова, наклон таза с прижатием поясницы, тазовый мостик, ягодичный мостик, мертвый жук, ягодичный мостик на одной ноге, птица-собака, ротация бедра 90/90 (смена сторон), 90/90, растяжка «четверка» лежа, фигура четыре сидя, притягивание прямой ноги, поза голубя и поза ребенка образуют постепенную последовательность перезагрузки. Активационные упражнения — ягодичный мостик на одной ноге и птица-собака — идут перед более глубокой растяжкой, чтобы таз нашел стабильность раньше, чем длину.

Почему ягодицы и бедра вместе?

Грушевидная мышца и глубокие боковые ротаторы зажимаются от сидения, бега и компенсаторных двигательных паттернов. Поза голубя и варианты «четверки» работают с этими зонами напрямую, а 90/90 поддерживает ротационный баланс вокруг таза.

• Возвращает таз в центральное положение и снимает глубокое напряжение ягодичных мышц
• Поддерживает комфорт поясницы, работая с вкладом тазобедренных суставов
• Средний уровень, оборудование не нужно

Flexor создал этот комплекс для восстановительных занятий, когда бедра и ягодицы кажутся перегруженными или забытыми. Притягивание прямой ноги и поза голубя завершают комплекс длительными удержаниями для тканей, которые не поддаются быстрым решениям.

Активация перед глубиной

Наклон таза с прижатием поясницы и тазовый мостик выводят таз в нейтраль, прежде чем мертвый жук и ягодичный мостик на одной ноге включат глубокие стабилизаторы. Птица-собака добавляет перекрестную координацию, а ротация бедра 90/90 и положение 90/90 поддерживают ротационный баланс. Растяжка «четверка» лежа и фигура четыре сидя ведут к более глубокому расслаблению ягодиц, а притягивание прямой ноги и поза голубя дают длительное вытяжение капсулы и грушевидной мышцы.

«Перезагрузка ягодиц и бедер» — комплекс среднего уровня с акцентом на комфорт, отмеченный тегами для бедер и мобильности. Он возвращает таз в центральное положение и снимает напряжение в глубоких ягодичных мышцах, работая с причинами дискомфорта в пояснице через бедро, а не только через позвоночник.