Заминка: разгрузка всего тела

Заминка из 13 движений от головы до стоп — Бабочка, Поза тряпичной куклы, Скрутка позвоночника лежа и Поза ребенка с удержаниями по таймеру после любой тренировки.

Упражнения

Движений: 13 · около 14 мин

Открыть в Flexor

Об этом комплексе

Переключение с усилия на покой

После тяжелых тренировок мышцы остаются укороченными, а нервная система — всё ещё разогнанной. Заминка: разгрузка всего тела — системный комплекс растяжки от головы до стоп в Flexor, задуманный, чтобы снизить пульс и мягко поддержать амплитуду в каждой крупной мышечной группе — от шеи и плеч вниз через бёдра, заднюю поверхность бедра, икры и стопы.

В поток входят Бабочка, Растяжка груди в дверном проеме, Поза тряпичной куклы, Растяжка икры с полотенцем, «Четверка» лежа, Скрутка позвоночника лежа, Поза ребенка, Растяжка голени на одной ноге, Складка вперед с широкой постановкой ног, Медвежьи объятия, Наклон с поворотом к носку, Поза дерева и Скручивание сидя. Каждое удержание дает тканям время удлиниться после сжатия.

Сначала верх тела: раскрой грудь и верх спины до наклонов вперед.
Перезагрузка середины тела: скручивания и работа в «четверке» разгружают позвоночник и бёдра вместе.
Голени в конце: работа с икрами, голенью и стопами завершает полный обход.

Почему заминка на всё тело важна

Этот комплекс продвинутого уровня переводит нервную систему в режим восстановления и за один проход охватывает шею, плечи, верх спины, грудь, корпус, поясницу, бёдра, сгибатели бедра, ягодичные и приводящие мышцы, заднюю поверхность бедра, колени, икры, голеностопы и стопы. Инвентарь не нужен — только терпение и ровное дыхание.

Чтобы возвращаться к нему регулярно

Комплекс на замедление, который уменьшает зажатость после тренировки и поддерживает расслабленную амплитуду движения. Системный комплекс растяжки от головы до стоп, задуманный, чтобы снизить пульс и запустить восстановление во всех крупных мышечных группах.

Основной фокус — всё тело, дополнительная работа идет через шею, плечи, верх спины, грудь, корпус и поясницу. Последовательность с сопровождением в Flexor включает такие движения, как Бабочка, Растяжка груди в дверном проеме, Поза тряпичной куклы, Растяжка икры с полотенцем и «Четверка» лежа. На продвинутом уровне сложности цель — комфорт, которым можно пользоваться: комплекс переводит нервную систему в режим восстановления, мягко растягивая все крупные мышечные группы. Короткое качественное занятие лучше долгого сумбурного, которое завтра захочется пропустить.

Flexor ведет тайминг удержаний, чтобы замедляться, не гадая, сколько оставаться в каждой позе.

Частые вопросы

К какому типу относится комплекс Заминка: разгрузка всего тела?

В Flexor Заминка: разгрузка всего тела — это комплекс с фокусом «Заминка». Воспринимай его как общие рекомендации по самочувствию и всё время держи амплитуду комфортной.

Сколько времени занимает Заминка: разгрузка всего тела?

Заминка: разгрузка всего тела занимает примерно 14 мин в темпе сопровождения. Можно поставить на паузу, повторить или остановиться в любой момент.

Сколько растяжек в комплексе «Заминка: разгрузка всего тела»?

Заминка: разгрузка всего тела включает 13 упражнений с сопровождением для зон: Шея, Плечи, Верх спины и Грудь. Выполняй по порядку и пропускай любое движение, которое тебе не подходит.

Подходит ли Заминка: разгрузка всего тела новичкам?

В Flexor у комплекса Заминка: разгрузка всего тела уровень «Средний». Двигайся мягко, дыши ровно и сокращай удержания, если нужно больше времени, чтобы войти в движение.

Нужно ли оборудование для упражнения Заминка: разгрузка всего тела?

Нет. Заминка: разгрузка всего тела — комплекс без инвентаря: нужно лишь немного места, чтобы комфортно двигаться.

Лечит ли этот комплекс боль или травмы?

Нет. Комплексы на комфорт и мобильность в Flexor поддерживают только общее самочувствие. Это не физиотерапия, не диагностика и не медицинская помощь. При боли, травме или заболеваниях обратись к специалисту.

Ещё занятия в похожем ритме.