Комфорт от бедер до поясницы
Связка из 15 движений от бедер к пояснице: Растяжка «четверка» лежа, Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена и Скрутка позвоночника лежа для подвижности бедер и комфорта в спине.
Упражнения
Движений: 15 · около 16 мин
-
Кошка-корова
00:45 -
Раскрытие тазобедренных суставов стоя
01:00 -
Притягивание колена к груди стоя
01:00 -
Наклоны с зачерпыванием
00:45 -
Наклон таза с прижатием поясницы
00:45 -
Тазовый мостик
00:45 -
Ягодичный мостик
00:45 -
Мертвый жук
00:45 -
Птица-собака (Bird Dog)
01:30 -
Растяжка «четверка» лежа
01:00 -
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена
01:30 -
Колени к груди лежа
01:00 -
Подтягивание колена к груди
01:00 -
Скрутка позвоночника лежа
01:30 -
Поза ребенка
00:45
Об этом комплексе
Напряжение в пояснице во многом зависит от того, как двигаются бедра, ягодичные мышцы и грушевидная мышца. Когда эти зоны зажаты, мягкая работа над подвижностью бедер может сделать поясничный отдел комфортнее. Комфорт от бедер до поясницы — связка среднего уровня, задуманная для подвижности таза и более согласованной работы бедер и поясничного отдела позвоночника.
Связь бедер и позвоночника
Этот комплекс Flexor работает с комфортом в бедрах и спине как с единой схемой движения. Кошка-корова и Раскрытие тазобедренных суставов стоя запускают общее движение. Притягивание колена к груди стоя и Наклоны с зачерпыванием добавляют ритм и вытяжение задней поверхности. Наклон таза с прижатием поясницы, Тазовый мостик и Ягодичный мостик возвращают опору корпуса. Мертвый жук и Птица-собака (Bird Dog) стабилизируют туловище, пока бедра работают на подвижность. Растяжка «четверка» лежа и Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена снимают глубокие ограничения в бедре, которые закрепляет сидячая работа. Скрутка позвоночника лежа и Поза ребенка распределяют расслабление по корпусу, пояснице, бедрам, сгибателям бедра, ягодичным мышцам, приводящим мышцам, задней поверхности бедра и голеностопам.
Подвижность сгибателей бедра и ягодичных мышц
Когда сгибатели бедра укорочены от сидения, а ягодичные мышцы почти не включаются, поясница словно берет на себя лишнюю работу в повседневных движениях. Мягкая работа над подвижностью бедер может поддержать комфорт в спине за счет более плавной механики.
- После долгой работы за столом, когда обе зоны одинаково зажаты
- Когда скованность в спине предсказуемо идет вместе с зажатостью в бедрах
- Как активное восстановление между тяжелыми тренировочными днями
Flexor выстраивает подвижность и стабильность в одной связке — потому что устойчивому комфорту обычно нужно и то, и другое. Метки: акцент на комфорт и мобильность, оборудование не требуется.
Растяжка «четверка» лежа и Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена дают бедрам прицельное внимание после работы на стабильность. Flexor выстраивает их так, чтобы туловище оставалось с опорой, пока бедра осваивают комфортную амплитуду.
Частые вопросы
К какому типу относится комплекс Комфорт от бедер до поясницы?
В Flexor Комфорт от бедер до поясницы — это комплекс с фокусом «Pain Relief». Воспринимай его как общие рекомендации по самочувствию и всё время держи амплитуду комфортной.
Сколько времени занимает Комфорт от бедер до поясницы?
Комфорт от бедер до поясницы занимает примерно 16 мин в темпе сопровождения. Можно поставить на паузу, повторить или остановиться в любой момент.
Сколько растяжек в комплексе «Комфорт от бедер до поясницы»?
Комфорт от бедер до поясницы включает 15 упражнений с сопровождением для зон: Корпус, Поясница, Тазобедренные суставы и Сгибатели бедра. Выполняй по порядку и пропускай любое движение, которое тебе не подходит.
Подходит ли Комфорт от бедер до поясницы новичкам?
В Flexor у комплекса Комфорт от бедер до поясницы уровень «Средний». Двигайся мягко, дыши ровно и сокращай удержания, если нужно больше времени, чтобы войти в движение.
Нужно ли оборудование для упражнения Комфорт от бедер до поясницы?
Нет. Комфорт от бедер до поясницы — комплекс без инвентаря: нужно лишь немного места, чтобы комфортно двигаться.
Лечит ли этот комплекс боль или травмы?
Нет. Комплексы на комфорт и мобильность в Flexor поддерживают только общее самочувствие. Это не физиотерапия, не диагностика и не медицинская помощь. При боли, травме или заболеваниях обратись к специалисту.
Похожие комплексы
Ещё занятия в похожем ритме.
